Mittwoch, 22. März 2017

Die Atmung beim Laufen

Gezieltes Ausatmen ist die Voraussetzung um möglichst ausreichend einatmen zu können.

Ausreichend einatmen kannst du nur durch die Bauchatmung (= tiefe Zwerchfellatmung).

Dabei wird die Lunge vollständig "belüftet" (= also der obere und untere Bereich der Lunge).  

Äußeres Kennzeichen ist:  Der Bauch hebt und senkt sich beim Atmen.

Das Gegenteil ist die (flache) Brustatmung

Hier wird nur der obere Bereich der Lunge genutzt: Dadurch verbleibt die Atemluft für zu kurze Zeit in den Lungen.  Resultat ist eine verminderte Sauerstoffaufnahme und eine (baldige) Kurzatmigkeit.

Zusammenfassend:  

Die Bauchatmung fördert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge. 

Die (flache) Brustatmung verhindert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge.

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Praxistipp für Laufeinsteiger: 

Beim Stehen und Gehen ist es für Einsteiger leichter sich auf die Bauchatmung zu konzentrieren.

Schritt 1:  Im Stehen:  Atme tief aus.

Schritt 2: Atme tief ein. Fühle, wie sich dein Bauch vor und zurück bewegt.

Schritt 3:  Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und gehe dabei  2 Minuten.

Schritt 4:  Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und laufe 1-  2 Minuten.

Wiederhole Schritt 3 und 4 mehrfach (ggfs. auch Schritt 1 und 2 im Stehen).

Du kannst dich in deinem eigenen Training zunächt auch mehr auf das Gehen und Atmen konzentrieren als auf das Laufen (z.B  ca. 50 - 60% der Trainingszeit GEHEN und 40 - 50% der Trainingszeit LAUFEN)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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