Krafttraining macht Läufer gesünder, wenn grundlegende Bewegungsmuster trainiert und aktiviert werden und wenn Kraftrainings-Grundübungen genutzt werden.
Krafttraining macht Läufer schneller, wenn es laufspezifisch durchgeführt wird.
Die Übungen für a) sind die Voraussetzungen für die Übungen von b).
Bei a) empfehle ich die folgenden Grundübungen:
- KNIEBEUGEN (je nach Leistungsfähigkeit mit und ohne Langhantel)
- LIEGESTÜTZEN
- KREUZHEBEN / DEADLIFT (Langhantel oder Kettlebell)
Beim laufspezifischen Krafttraining b) empfehle ich zunächst:
- einbeinige Kniebeugen
- Ausfallschritte
Später:
- Hügelläufe / Bergaufläufe / Intervalle (Kraftausdauerbetont - 1 - 2 Min.-Intervalle)
- Kettlebell-Swings (Kraftausdauernde Ausführung; mittlere Bewegungsgeschwindigkeit und 25 - 40 Wdh)
Noch später: und nicht für Einsteiger geeignet
- Sprünge und Sprungkrafttraining / horizontale Sprünge / Drop Jumps / Steigesprung / Sprunglauf
- Sprints, Widerstandssprints und Bergaufsprints
- Kettlebell-Swings (explosive Ausführung)
-----
Achtung!- Zum Krafttraining gibt es noch vieles zu sagen und noch mehr zu üben (Technik! Haltung! Körperspannung!) - im Zweifel: Hole dir ein gezieltes Coaching.
----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
—————-
Training Tria Jugend / Bühlertal:
https://triabuehlertal.wordpress.com/
Trainingsorte: Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
----------
.....Inhalt stimmt - Nummerierung "Tipp 7" und "Tipp 8" stimmen nicht
AntwortenLöschen