Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 3

LAUFWELT Rastatt / Woche 3

Dienstag, 27.09.2022

Theorie: Füße und Beine

• Beinachsen (x / o / normal)

• Schuhkategorien: >> entsprechend der Beinachsen (und Füße)

• Schuhkategorien: >> entsprechend der Funktion

Laufstil:

• Laufstil: Arme / „Läuferdreieck“

• Laufstil: Testen: Laufen mit Armen auf dem Rücken; Laufen und Gehen auf dem Mittelfuß; Laufen und Gehen auf dem Vorfuß; Laufen und Gehen auf der Ferse:

• Blick beim Laufen: 10m nach vorne auf den Boden

Warming-Up:

• Fußaktivierung mit Golf-Ball / Tennisball / etc.

• Skorpion

• Rumpf: Hand-Walk

• Wiederholung: Plank; Side-Plank, „Übung mit der Tasse“, Liegestütz an der Wand / Brücke / Drehsitz

Koordination:

• Laufen durch Koordinationsleiter mit 3 / 4 Kontakten und relativ hohem Kniehub

• Arm- und Handhaltung: zur Seite / nach oben / auf dem Rücken verschränkt /

• Laufen durch Koordinationsleiter / Seitlich / 2 Kontakte

Laufen:

• 4 mal 4 Minuten

• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down: Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Woche 2

LAUFWELT Rastatt / Woche 2

Dienstag, 20.09.2022

Theorie:

- Was ist Training? 

- SAID-Prinzip (Specific Adaptation to imposed demand)

- Grundlagenausdauer

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank / "Übung mit der Tasse" / Brücke / Beinheben und -senken mit angewinkelten Knien / Liegestütz an Wand / Drehsitz / Kerze

Koordination:  vor Ort

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen (ca. 3 Min.) und Stretching / insbesondere Hüftbeuger, Hüftstrecker und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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Mail: info@aktiv-training.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 1

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 1 

Dienstag, 13.09.2021

Theorie und Ablauf

- Vorstellung Konzept

- Fit werden für´s Laufen

- Sportmotorische Fähigkeiten: Kraft - Ausdauer - Schnelligkeit

- Rumpfmuskulatur

- Atmung: Bauchatmung / Nasenatmung (vor allem bei niedrig-intensiver Belastung)

Warming-Up:     ihr benötigt eine Gymnstikmatte

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Brücke /Kerze / Drehsitz
  

Koordination:  vor Ort

Laufen:

•  7mal 2 Minuten
• Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Nach einer etwas längeren Pause als Lauf-Trainer geht und läuft es am 13.09.2022 wieder weiter!

Das Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner startet morgen am Dienstag, 13.09.2022 bei der LAUFWELT in Rastatt-Wintersdorf!

Bis dann! Ich freue mich!!

Jörg / www.aktiv-training.de

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