Time enough

"The butterfly counts not months but moments, and has time enough." 

- Rabindranath Tagore

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You did it!!!

 

Bild:  Jörg Linder



You did it!!!  

Congratulations den Teilnehmer-/Innen des aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (Sommer 2020......ihr wart auch zeitgleich der erste Laufkurs der Geschichte unter Pandemie-Bedingungen!!!)

Ihr habt es geschafft!!!!

 

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Nächster Laufwelt-Laufkurs für Einsteiger und Wiederbeginner ab Dienstag, 08.09.2020: 

https://laufwelt.de/lauftraining-fuer-einsteiger-und-wiederbeginner-von-null-auf-25-30-minuten-6/

.....auch dieser Kurs wird unter Pandemie-Bedingungen stattfinden..... ☺

 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 8 - Abschluss

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 8 - Abschluss

Thema:  

Training / Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit (geplanten) Gehpausen – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

h) (Funktionelles) Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur und Rumpfkraft

Bonus / On Top:

(i) Mobility- und Flexibilitätstraining (5 Min.))

Koordination:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten

• Laufen über Mini-Hürden – Knie hoch – 2 / 4 Kontakte

Laufen:

•  1 mal 30  Minuten non-stop
•  
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It always seems impossible.....

"It always seems impossible until it's done." 

- Nelson Mandela

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 7

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 7

Thema:  

Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement

Niedriger / normaler BZ-Spiegel >> niedriger / normaler Insulinspiegel >> = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone.

Dagegen: Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

Eventuell noch: ?? Nüchterntraining (Laufen ohne Frühstück).....Vor - und Nachteile

Warming-Up:

Koordinationsleiter / Lauf-ABC / Mobility

Laufen:

•  3mal 11 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden 
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Consistency makes progress

 "Most people need consistency more than they need intensity. 

 Intensity: 

-run a marathon 

-write a book in 30 days 

-silent meditation retreat 

Consistency: 

-don't miss a workout for 2 years

 -write every week

 -daily silence 

 Intensity makes a good story. 

Consistency makes progress."

 

- James Clear

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The greatest sign of success for a teacher

"The greatest sign of success for a teacher... is to be able to say, 'The children are now working as if I did not exist.'  " 

 

- Maria Montessori

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 6

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 6

Thema:  

Trainingssteuerung / Leistung (Watt) / Zeit / Strecke;/ Herzfrequenz /

Zeitlaufprogramm mit Gehpausen; / Körpergefühl/ Erfahrungswerte.// Was ist das Trainingsziel? (der Trainingseinheit) / Dann stellt sich die Frage: Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen?

Ist das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche (Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls) / Der Maximalpuls ist entweder bekannt oder wird theoretisch angenommen.

Trainingsplanung / Sportmotorische Fähigkeiten / Trainingsjahr aufteilen in Blöcke ( 8 – 16 Wochen) / für den jeweiligen Block ein Ziel definieren (inhaltlich / terminlich /.....)

Warming-Up:

Koordinationsleiter und Lauf-ABC

Laufen:

•  3mal 8 Minuten und 1 mal 6 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden 
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