Bild: Jörg Linder
You did it!!!
Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (September bis Oktober 2021)
Ihr habt es geschafft!!!!
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner
LAUFWELT Rastatt / Woche 8 (von 8)
Dienstag, 26.10.2021
Warming-Up
Wiederholung bisheriger Übungen
Laufen:
1 mal 30 Min. non-stop / (=Abschlusslauf)
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner
LAUFWELT Rastatt / Woche 7 (von 8)
Dienstag, 19.10.2021
Theorie:
Trainingsplanung / und wie geht´s / läuft´s weiter >> ?? / Steigerungslauf - Was ist das?
Steigerungslauf = Ziel = Verbesserung der Laufökonomie
Steigerungslauf = auf einer Strecke von ca. 60 - 80m wird wird 3 - 4 mal (für jeweils 15 - 20m) das Lauftempo gesteigert. Ohne Unterbrechnung (= Non-Stop-Run / "Beschleunigungslauf").
Die letzte Steigerung ist und bleibt submaximal - also kein voller 100%-Sprint.
Koordination / Technik:
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 / 2 / 3 Kontakten mit Klatschen
Mini-Hürden
Laufen:
3 mal 11 Min. plus 2 mal Steigerungslauf über ca. 60m . / Gehpause 90 Sek.
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner
LAUFWELT Rastatt / Woche 6 (von 8)
Dienstag, 12.10.2021
Theorie:
Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement
Niedriger / normaler BZ-Spiegel
>> niedriger / normaler Insulinspiegel >> = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone.
Dagegen:
>> Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.
Eventuell
noch: Nüchterntraining (Laufen
ohne Frühstück).....Vor - und Nachteile
Koordination / Technik:
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 / 2 / 3 Kontakten
einbeinige Mehrfachsprünge in Reifen
Warming-Up:
Jumping Jacks / Koordinationsleiter / Reifen
Laufen:
3 mal 8 Min. plus 1 mal 4 Min. / Gehpause 90 Sek.
Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner
LAUFWELT Rastatt / Woche 5
Dienstag, 05.10.2021
Theorie:
Stoffwechsel und Fettstoffwechsel:
Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt. Der Unterschied liegt in der prozentualen Verteilung
Koordination / Technik:
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 Kontakten
einbeinige Mehrfachsprünge in Reifen
Warming-Up:
Stockübungen
Drop-Lunge
Jumping Jacks
Laufen:
4 mal 6 Min. / Gehpause 90 Sek.
