Mittwoch, 11. Juli 2018

Sonntag, 8. Juli 2018

Faszientraining

"......Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

Faszien als Schmerzauslöser

Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.

Faszien lassen sich trainieren

Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Faszien-Training wirkt langfristig 

Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr....."

Quellehttps://laufwelt.de/laufkurse/

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Faszientraining / Foam-Rolling / Offenburg / Baden-Baden / Rastatt / Karlsruhe / Nordschwarzwald - Praktische Gesundheitsförderung - auch bei Ihnen vor Ort: 

Und wieder am 20.07.2018 in Baden-Baden (nur Kleingruppe):

https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

Kontakt:


Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de


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Samstag, 5. Mai 2018

Cross- and Hill-Running

                  Bild:  Jörg Linder



Cross- and Hill-Running around Baden-Baden




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Donnerstag, 3. Mai 2018

Schlappsack

 Bild:  Jörg Linder



Kein Schlappsack werden!!




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Montag, 30. April 2018

....nice!!

             Bild:  Jörg Linder



....nice!!





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Samstag, 28. April 2018

Running Hack No. 28: Läuferdreieck


  Bild:  Jörg Linder



Running Hack No. 28:  Läuferdreieck

Perfekte Haltung und (Rück-)Führung der Arme




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Dienstag, 24. April 2018

Congratulations!!!!

                Bild:  Jörg Linder



You did it!!!  Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!!

(März bis April 2018)

Ihr habt es geschafft!!!!




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Samstag, 14. April 2018

Frühling


     Bild:  Jörg Linder
 

Frühling



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Running Hack No. 27- Bringe Abwechslung in dein Rumpfkrafttraining

Running Hack No. 27 -  Bringe Abwechslung in dein Rumpfkrafttraining
 
z.B. mit der Raupe - den INCHWORMS:


Dynamic Warmup Exercises | How to do Inch Worm:  Direktlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=Z19gpqxQBwo

 

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Freitag, 13. April 2018

Running Hack No. 26 - Fahrtspiel

Running Hack No. 26 -  Fahrtspiel im Gelände
 
Laufe abwechslungsreich - schnell - langsame - wechselnder Untergrund - Bergauf - bergab. 


So wie es gerade kommt, oder so, wie du dich gerade fühlst.


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Dienstag, 3. April 2018

Fettstoffwechsel

Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt. 

Der Unterschied liegt  in der prozentualen Verteilung:

Beispiel:  

Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal.  Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett). 

Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)  

Das heißt im Umkehrschluss:  

Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.
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Freitag, 9. März 2018

Strength-Training for Runners / Funktionelles Krafttraining


Funktionelles Krafttraining für Läufer:

- Single Leg Dead-Lift
- Hip Lift
- (Bended) Knee Drive
- seitliche Ausfallschritte
- Seitstütz (Beinabspreizen muss nicht sein!!)
- Hip Hikes
- Hanging Leg Raises  (du brauchst eine Stange, ein Ast o.ä.)
- Alternativ: Leg Raises in Rückenlage auf dem Boden

Siehe Video - Strength-Training for Runners with Kirk DeWindt  - Minute 1:40 bis 8:12

Direktlink:  https://www.youtube.com/watch?v=jQcGXGf1-TU


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Faszientraining


Das Faszientraining mit dem Foam-Roller am 28.03.2018 bei der LAUFWELT in Rastatt ist leider ausgebucht:

https://laufwelt.de/laufkurse/

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Mittwoch, 7. März 2018

Einfache Sprünge

Einfache Sprünge in der Koordinationsleiter:

- Mehrfachsprünge rechts

- Mehrfachsprünge links

- Grätschsprünge

Siehe folgendes Video:  https://www.youtube.com/watch?v=hx8cdxW4VFk

              

Das Gleiche geht auch, mit einem leichten Medizinball (ca. 500 - 1000Gramm) (körpernah festhalten)


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Dienstag, 6. März 2018

Running Hack No. 25 - Bergauf

Running Hack No. 25 -  Bergauf-Laufen
 
Laufe immer mal wieder auch bergauf. Wozu sonst sind Berge und Hügel da?  

Bergauftraining ist eine besondere Herausforderung für dein Herz-Kreislauf-System.


Desto steiler der Berg ist, desto kürzer sollten deine Schritte werden. 

Wenn der Berg so steil ist, dass du mit Gehen genauso schnell oder schneller bist:  Gehe bergauf.  Keine falsche Scheu vor dem Gehen im richtigen Moment.


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Montag, 5. März 2018

Running Hack No. 24 - PISTOL-Beintraining

Running Hack No. 24 - Trainiere deine Beine mit der PISTOL
 
Die Pistol ist eine einbeinige Kniebeuge.

Pistol - So geht´s:   (einfache Variante)

- Du stehst auf einer Treppe oder Treppenstufe auf dem linken Bein.

- Das rechte Bein streckst du nach vorne weg.

- Gerne kannst du dich am Geländer mit einer Hand festhalten.

- Beuge nur das linke Bein bis zu einem Kniewinkel von etwa 85 Grad.

- Du kannst auch tiefer gehen - dann aber auf jeden Fall mehr als 90 Grad; also z.B. 100 - 120 Grad.  (bei 90 Grad Kniewinkel als Umkehrpunkt der Bewegung ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten)


Pistol - gehend treppabwärts:   

- Mache die gleiche Übung, in dem du langsam treppabwärts gehst (8 - 12 Stufen).

 

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Donnerstag, 1. März 2018

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner ab 06.03.2018

Wo? - LAUFWELT / Rastatt-Wintersdorf 

Wann? - ab Dienstag, 06.03.2018

8 mal Dienstag

Infos: https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

Termine: jeweils Dienstag - 17:30 - 19:00Uhr

Hier alle Termine im Überblick:

06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03. / 03.04. / 10.04. / 17.04. / 24.04.2018

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Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder - Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de





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Donnerstag, 15. Februar 2018

Der Mobility-Run in Baden-Baden

  Bild:  Deutsche Wellnesstage



Baden-Baden / Deutsche Wellnesstage



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