Samstag, 5. Mai 2018

Cross- and Hill-Running

                  Bild:  Jörg Linder



Cross- and Hill-Running around Baden-Baden




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Donnerstag, 3. Mai 2018

Schlappsack

 Bild:  Jörg Linder



Kein Schlappsack werden!!




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Montag, 30. April 2018

....nice!!

             Bild:  Jörg Linder



....nice!!





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Samstag, 28. April 2018

Running Hack No. 28: Läuferdreieck


  Bild:  Jörg Linder



Running Hack No. 28:  Läuferdreieck

Perfekte Haltung und (Rück-)Führung der Arme




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Dienstag, 24. April 2018

Congratulations!!!!

                Bild:  Jörg Linder



You did it!!!  Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!!

(März bis April 2018)

Ihr habt es geschafft!!!!




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Samstag, 14. April 2018

Frühling


     Bild:  Jörg Linder
 

Frühling



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Running Hack No. 27- Bringe Abwechslung in dein Rumpfkrafttraining

Running Hack No. 27 -  Bringe Abwechslung in dein Rumpfkrafttraining
 
z.B. mit der Raupe - den INCHWORMS:


Dynamic Warmup Exercises | How to do Inch Worm:  Direktlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=Z19gpqxQBwo

 

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Freitag, 13. April 2018

Running Hack No. 26 - Fahrtspiel

Running Hack No. 26 -  Fahrtspiel im Gelände
 
Laufe abwechslungsreich - schnell - langsame - wechselnder Untergrund - Bergauf - bergab. 


So wie es gerade kommt, oder so, wie du dich gerade fühlst.


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Dienstag, 3. April 2018

Fettstoffwechsel

Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt. 

Der Unterschied liegt  in der prozentualen Verteilung:

Beispiel:  

Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal.  Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett). 

Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)  

Das heißt im Umkehrschluss:  

Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.
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Freitag, 9. März 2018

Strength-Training for Runners / Funktionelles Krafttraining


Funktionelles Krafttraining für Läufer:

- Single Leg Dead-Lift
- Hip Lift
- (Bended) Knee Drive
- seitliche Ausfallschritte
- Seitstütz (Beinabspreizen muss nicht sein!!)
- Hip Hikes
- Hanging Leg Raises  (du brauchst eine Stange, ein Ast o.ä.)
- Alternativ: Leg Raises in Rückenlage auf dem Boden

Siehe Video - Strength-Training for Runners with Kirk DeWindt  - Minute 1:40 bis 8:12

Direktlink:  https://www.youtube.com/watch?v=jQcGXGf1-TU


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Faszientraining


Das Faszientraining mit dem Foam-Roller am 28.03.2018 bei der LAUFWELT in Rastatt ist leider ausgebucht:

https://laufwelt.de/laufkurse/

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Mittwoch, 7. März 2018

Einfache Sprünge

Einfache Sprünge in der Koordinationsleiter:

- Mehrfachsprünge rechts

- Mehrfachsprünge links

- Grätschsprünge

Siehe folgendes Video:  https://www.youtube.com/watch?v=hx8cdxW4VFk

              

Das Gleiche geht auch, mit einem leichten Medizinball (ca. 500 - 1000Gramm) (körpernah festhalten)


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Dienstag, 6. März 2018

Running Hack No. 25 - Bergauf

Running Hack No. 25 -  Bergauf-Laufen
 
Laufe immer mal wieder auch bergauf. Wozu sonst sind Berge und Hügel da?  

Bergauftraining ist eine besondere Herausforderung für dein Herz-Kreislauf-System.


Desto steiler der Berg ist, desto kürzer sollten deine Schritte werden. 

Wenn der Berg so steil ist, dass du mit Gehen genauso schnell oder schneller bist:  Gehe bergauf.  Keine falsche Scheu vor dem Gehen im richtigen Moment.


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Montag, 5. März 2018

Running Hack No. 24 - PISTOL-Beintraining

Running Hack No. 24 - Trainiere deine Beine mit der PISTOL
 
Die Pistol ist eine einbeinige Kniebeuge.

Pistol - So geht´s:   (einfache Variante)

- Du stehst auf einer Treppe oder Treppenstufe auf dem linken Bein.

- Das rechte Bein streckst du nach vorne weg.

- Gerne kannst du dich am Geländer mit einer Hand festhalten.

- Beuge nur das linke Bein bis zu einem Kniewinkel von etwa 85 Grad.

- Du kannst auch tiefer gehen - dann aber auf jeden Fall mehr als 90 Grad; also z.B. 100 - 120 Grad.  (bei 90 Grad Kniewinkel als Umkehrpunkt der Bewegung ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten)


Pistol - gehend treppabwärts:   

- Mache die gleiche Übung, in dem du langsam treppabwärts gehst (8 - 12 Stufen).

 

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Donnerstag, 1. März 2018

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner ab 06.03.2018

Wo? - LAUFWELT / Rastatt-Wintersdorf 

Wann? - ab Dienstag, 06.03.2018

8 mal Dienstag

Infos: https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

Termine: jeweils Dienstag - 17:30 - 19:00Uhr

Hier alle Termine im Überblick:

06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03. / 03.04. / 10.04. / 17.04. / 24.04.2018

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Laufwelt: www.laufwelt.de

Trainer:  Jörg Linder - Triathlon-Trainer B-Lizenz, Lauftherapeut; Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Anmeldung / Mail:  info@laufwelt.de





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Donnerstag, 15. Februar 2018

Der Mobility-Run in Baden-Baden

  Bild:  Deutsche Wellnesstage



Baden-Baden / Deutsche Wellnesstage



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Mittwoch, 14. Februar 2018

Nordic Skiing

 Bild:  Jörg Linder



Nordic Skiing




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Dienstag, 6. Februar 2018

Loyalität

„Ich habe für bestimmte Dinge nicht mehr die Geduld. Nicht, weil ich arrogant geworden bin, sondern einfach, weil ich einen Punkt in meinem Leben erreicht habe, wo ich keine Zeit mehr vergeuden möchte mit Dingen, die mir missfallen oder weh tun.

Ich habe keine Geduld mehr für Zynismus, übertriebene Kritik und Forderungen jeglicher Art. 

Ich unternehme keine Anstrengenungen mehr, denjenigenzu gefallen, die mich nicht mögen, die zu lieben, die mich ablehnen und jenen zuzulächeln, die mir niemals ein Lachen schenken.

Ich verschwende keine einzige Minute mit Menschen, die lügen oder mich manipulieren wollen. 

Auch akzeptiere ich keine Heuchelei, Unehrlichkeit und billiges Lob. 

Selektive Gelehrsamkeit und akademische Arroganz toleriere ich nicht mehr. Ich hasse Konflikte und Vergleiche.

Unsere Welt besteht aus Gegensätzen und darum meide ich starre und unflexible Menschen. 

Bei Freundschaften ist mir Loyalität wichtig. Mit Verrat kann ich nicht umgehen.

Ich komme nicht mit Menschen klar, die keine Komplimente machen können und keine ermutigenden Worte finden. Übertreibungen langweilen mich.

Ferner habe ich Schwierigkeiten mit Menschen, die keine Tiere mögen.

Und darüberhinaus habe ich keine Geduld mit jemanden, der meine Geduld nicht verdient hat.«

José Micard Teixeira

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Donnerstag, 1. Februar 2018

Running Hack No. 23 - Zielorientiert und einfach so

Running Hack No. 23 - Zielorientiert und einfach so

Laufe oft einfach mal so. Laufe für dich. Laufe für deine Gesundheit. 

Laufe einfach und laufe einfach so. So einfach.

Laufe auch für ein Ziel. Trainiere auch für ein Event und einen Wettkampf.

Wichtig ist, dass du wechselst zwischen zielorientiertem Training und eher ziellosem "Einfach-so-weil´s-Spass-macht"-Laufen,

Also nicht nur das eine oder nur das andere.



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