Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 7

Dienstag, 25.10.2022

Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / 30 – 60 Minuten; davon Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) / INTERVALLE – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 35 Minuten am Anfang und bis zu 50 Minuten am Stück am Ende – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

Koordination:

• Lauf-ABC

• verschiedene Hand- und Armhaltungen

Laufen:

• 3 mal 11 Minuten / Gehpause: 90 Sek. plus 2 Steigerungsläufe

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur

 
-------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

--

 

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

 Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 6

Dienstag, 18.10.2022

Theorie:

Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement

Merke: Niedriger / normaler BZ-Spiegel >> niedriger / normaler Insulinspiegel >> = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone.

Dagegen: Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel (Insulin blockiert den Fettstoffwechsel) / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

Koordination / Technik:

• Jumping-Jack / A-Skip / Prellhopser
  

Warming-Up:

• einbeinige Übungen

• beidbeinige Sprünge
  

  
  

Laufen:

•   1mal 4 Min. und 3 mal 8 Min /  Gehpause 90 Sek.

-------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

--

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 5

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 5

Dienstag, 11.10.2022

Theorie:

Stoffwechsel und Fettstoffwechsel:

Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt. Der Unterschied liegt in der prozentualen Verteilung

Koordination / Technik:

• Jumping-Jack / A-Skip / und weitere Übungen aus dem Lauf-ABC
  

Warming-Up:

• einbeinige Übungen

• Aufgestütze Kniebeuge und weitere Kniebeuge-Versionen

Laufen:

• 4 mal 6 Min. / Gehpause 90 Sek.

-------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

--

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 4

LAUFWELT Rastatt / Woche 4

Dienstag, 04.10.2022

Theorie:   Laufstil und Laufhaltung

Warming-Up:

• Mattenübungen
  

• Skorpion

• Rumpf ist Trumpf
  

• Wiederholung: Brücke /Beinheben - Beinsenken
  

Koordination:

• Jumping-Jack
  
• 
  

Laufen:

• 4 mal 5 Minuten

• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down: Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden

• ---
  
  

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

--