Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 7

Dienstag, 25.10.2022

Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / 30 – 60 Minuten; davon Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) / INTERVALLE – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 35 Minuten am Anfang und bis zu 50 Minuten am Stück am Ende – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

Koordination:

• Lauf-ABC

• verschiedene Hand- und Armhaltungen

Laufen:

• 3 mal 11 Minuten / Gehpause: 90 Sek. plus 2 Steigerungsläufe

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur

 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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