Mittwoch, 29. März 2017

(Trainings-)Tipp No. 4 für Läufer - Trainiere deine Hüftbeweglichkeit

(Trainings-)Tipp No. 4 für Läufer: 

Trainiere und verbessere deine Hüftbeweglichkeit:

Trainiere deine Hüftmobilität mit dem Hüftbeugerstretch und der Spiderman-Lunge.

Die Hüftmobilität wird durch permanentes Sitzen massiv eingeschränkt. 

Daher benötigt die Hüfte besondere Aufmerksamkeit im Training.

Hier ein Beispiel für den Hüftbeuger-Stretch:

https://www.youtube.com/watch?v=zAjIghDprd8


Für den Spiderman-Ausfallschritt findest du hier ein Beispiel:

https://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w

Und hier noch mehr Spiderman (Eric Cressey):

https://www.youtube.com/watch?v=OIkhMWEnDSQ



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Sonntag, 26. März 2017

Murgtal-Running

                 Bild:  Jörg Linder

 
  Murgtal-Running





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Freitag, 24. März 2017

Running Baden-Baden

                Bilder:  Jörg Linder


Running Baden-Baden 

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Fazienorientiertes Training im Sport:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/04_28.03.16/Faszienorientiertes-Training-im-Sport.pdf




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Donnerstag, 23. März 2017

(Trainings-)Tipp No. 3 für Läufer - Trainiere mit der Koordinationsleiter oder mit Koordinationsbahnen

(Trainings-)Tipp No. 3 für Läufer: 

Trainiere mit der Koordinationsleiter oder mit Koordinationsbahnen / -reifen:

Du bewegst dich schnell und mit kurzen Bodenkontakten durch eine Koordinationsleiter oder Reifenbahn. 

Du kannst auch mit Kreide ein entsprechendes Feld auf den Boden zeichnen. 

Bewege dich schnell und im immer gleichen Rhythmus von Anfang bis zum Ende der gelegten Reifenbahn.

Starte mit 4 Kontakten pro Durchgang, reduziere dann auf 3,2,1 Kontakte. 

Achte auf schnelle Bewegungen und kurze Bodenkontakte.

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Mittwoch, 22. März 2017

Die Atmung beim Laufen

Gezieltes (und tiefes Ausatmen) ist die Voraussetzung um möglichst tief  einatmen zu können.

Möglichst tief einatmen kannst du nur durch die Bauchatmung (= tiefe Zwerchfellatmung).

Dabei wird die Lunge vollständig "belüftet" (= also der obere und untere Bereich der Lunge).  

Äußeres Kennzeichen ist:  Der Bauch hebt und senkt sich beim Atmen.

Das Gegenteil ist die (flache) Brustatmung. Hier wird nur der obere Bereich der Lunge genutzt. Dadurch verbleibt die Atemluft zu kurz in den Lungen. 
Resultat ist eine verminderte Sauerstoffaufnahme und eine (baldige) Kurzatmigkeit.

Zusammenfassend:  

Die (tiefe) Bauchatmung fördert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge. 

Die (flache) Brustatmung verhindert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge.

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Praxistipp für Laufeinsteiger: 

Beim Stehen und Gehen ist es für Einsteiger leichter sich auf die Bauchatmung zu konzentrieren.

Schritt 1:  Im Stehen:  Atme tief aus.

Schritt 2: Atme tief ein. Fühle, wie sich dein Bauch vor und zurück bewegt.

Schritt 3:  Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und gehe dabei  2 Minuten.

Schritt 4:  Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und laufe 1-  2 Minuten.

Wiederhole Schritt 3 und 4 mehrfach (ggfs. auch Schritt 1 und 2 im Stehen).

Du kannst dich in deinem eigenen Training zunächt auch mehr auf das Gehen und Atmen konzentrieren als auf das Laufen (z.B  ca. 50 - 60% der Trainingszeit GEHEN und 40 - 50% der Trainingszeit LAUFEN)

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Montag, 20. März 2017

Running Nordschwarzwald

                 Bild:  Jörg Linder
 

Running Nordschwarzwald


 
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Sonntag, 19. März 2017

Running Baden-Baden

                 Bild:  Jörg Linder


Running Baden-Baden
 
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 Mobility-Run für Ihr Unternehmen und in Ihrem Betrieb:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/03_26.01.17/Mobility-Run.pdf


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Samstag, 18. März 2017

Training

                   Bild:  Jörg Linder


Training with your Personal Running Coach
 
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 Mobility-Run für Ihr Unternehmen und in Ihrem Betrieb:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/03_26.01.17/Mobility-Run.pdf


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Freitag, 17. März 2017

Donnerstag, 16. März 2017

(Trainings-)Tipp No. 2 für Läufer - Laufe abwechslungsreich!

(Trainings-)Tipp No. 2 für Läufer: 

Laufe auf Rasen, Sand, Waldboden, Tartanbahn, Aschenbahn, Kunstrasen, Waldboden, Kies, Asphalt, Forstwegen, Waldwegen, Trails, Barfusspfaden.....


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Mittwoch, 15. März 2017

Übungen für Läufer

Trainingsübungen für Läufer:

http://www.aktiv-training.de/download/2011/03_02.02.2011/Uebungen_Laeufer.pdf



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High-Intensity

High-Intensity-Training (HIT) for Cyclists:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/01_03.01.17/hit_for_cyclists_01-17.pdf


 

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Kontinuität und Regelmäßigkeit


(Trainings-)Tipp No. 1 für Läufer:
 
Kontinuität im Training und Regelmäßigkeit des Trainings sind deine Top-Trümpfe.


Nicht schnell, schnell und viel, viel und dann krank werden und wieder mit schnell, schnell und viel, viel zu versuchen, alles auf- und nachzuholen - das führt nur zu Verletzungen.
 
Trainiere lieber etwas weniger und dafür kontinuierlich über einen längeren Zeitraum. Das ist effektiv.

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Dienstag, 14. März 2017

Herzlich willkommen

                 Bild:  Jörg Linder

 
 
Herzlich willkommen zum Frühjahrslaufkurs LAUFTRAINING FÜR EINSTEIGER UND WIEDERBEGINNER bei der LAUFWELT in Rastatt!!!!

Start: Dienstag, 14.03.2017 / 8 mal Dienstags 

LAUFWELT: www.laufwelt.de 
 


 
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Montag, 13. März 2017

Gemeinsam läuft´s

             Bild:  Jörg Linder


Gemeinsam geht´s, gemeinsam funktioniert´s und gemeinsam läuft´s.  (gilt natürlich auch für jedes Lauf-Training)


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Sonntag, 12. März 2017

Badische Meile / 07.05.2017

       Bild:  Jörg Linder
 
 

Badische Meile / 07.05.2017




 
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Samstag, 11. März 2017

Eisental

 Bild:  Jörg Linder
 
 

Running around Eisental, Schartenberg und Bühlertal




 
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Montag, 6. März 2017

Running around Lichtentaler Allee

                Bild:  Jörg Linder


Running around Lichtentaler Allee / Baden-Baden



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                Bild:  Jörg Linder


Lichtentaler Allee / Baden-Baden



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Donnerstag, 2. März 2017

Yburg-Running


                 Bild:  Jörg Linder
 

Yburg-Running


 
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Mittwoch, 1. März 2017

Baden-Baden-Neuweier

          Bild:  Jörg Linder
 

Running around Baden-Baden-Neuweier


 
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