Training
/ Trainingsplanung
Allgemeines Schema:
a) etwa 2 – 3 mal pro
Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)
b)
(Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer
reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten
c)
Größtenteils Laufen mit Gehpausen (geplant) – z.B.: 4 mal 10
Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20
Minuten…..
d)
etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten
am Stück – locker / leicht)
e)
ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen
(1 mal in 14 Tagen)
f)
jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder
Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“
g)
Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei
Punkt f) entsprechend einbauen.
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
----
