Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 1

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 1 

Dienstag, 14.03.2023

Theorie und Ablauf

- Vorstellung Konzept

- Fit werden für´s Laufen

- Sportmotorische Fähigkeiten: Kraft - Ausdauer - Schnelligkeit

- Rumpfmuskulatur

- Atmung: Bauchatmung / Nasenatmung (vor allem bei niedrig-intensiver Belastung)

Warming-Up:     ihr benötigt eine Gymnstikmatte

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Brücke / Unterarmstütz / Drehsitz
  

Koordination:  vor Ort

Laufen:

•  7mal 2 Minuten
• Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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