Functional Run and Walk – Part 3 (von 5)

 Functional Run and Walk – Part 3

Warming-Up: 10 Min. flottes Gehen

Hauptteil:

• 3 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 5 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

Cool-Down: 5 Min. Gehen

Dauer: ca. 35 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Functional Run and Walk – Part 2 (von 5)

 Functional Run and Walk – Part 2

5 Min. flottes Gehen

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // Übung „Mountain-Climber“ // 2 x 20 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

5 Min. flottes Gehen

Dauer: ca. 30 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Functional Run and Walk – Part 1 (von 5)

 Functional Run and Walk – Part 1

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // High-Knee-Walk 2x20m

• 2 Min. Laufen / Jogging // Hopserlauf 2x20m

• 2 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // High-Knee-Walk 2x20m

• 2 Min. Laufen / Jogging // Hopserlauf 2x20m

Cool-Down: Flottes Gehen 5 Min.

Dauer: ca. 30 Min.

Fersengehen = wichtig, für Kräftigung der Schienbeinmuskulatur (drehe während dem Gehen die Zehenspitzen mal nach außen und mal nach innen)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Lockeres allgemeines Outdoortraining – Teil 1

Lockeres allgemeines Outdoortraining – Teil 1

5 Min. flottes Gehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

Dauer: ca. 20 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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