Gezieltes Ausatmen ist die Voraussetzung um möglichst ausreichend einatmen zu können.
Ausreichend einatmen kannst du nur durch die Bauchatmung (= tiefe Zwerchfellatmung).
Dabei wird die Lunge vollständig "belüftet" (= also der obere und untere Bereich der Lunge).
Äußeres Kennzeichen ist: Der Bauch hebt und senkt sich beim Atmen.
Das Gegenteil ist die (flache) Brustatmung.
Hier wird nur der obere Bereich der Lunge genutzt: Dadurch verbleibt die Atemluft für zu kurze Zeit in den Lungen. Resultat ist eine verminderte Sauerstoffaufnahme und eine (baldige) Kurzatmigkeit.
Zusammenfassend:
Die Bauchatmung fördert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge.
Die (flache) Brustatmung verhindert einen vollständigen Luftaustausch in der Lunge.
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Praxistipp für Laufeinsteiger:
Beim Stehen und Gehen ist es für Einsteiger leichter sich auf die Bauchatmung zu konzentrieren.
Schritt 1: Im Stehen: Atme tief aus.
Schritt 2: Atme tief ein. Fühle, wie sich dein Bauch vor und zurück bewegt.
Schritt 3: Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und gehe dabei 2 Minuten.
Schritt 4: Konzentriere dich auf Aus- und Einatmung und laufe 1- 2 Minuten.
Wiederhole Schritt 3 und 4 mehrfach (ggfs. auch Schritt 1 und 2 im Stehen).
Du kannst dich in deinem eigenen Training zunächt auch mehr auf das Gehen und Atmen konzentrieren als auf das Laufen (z.B ca. 50 - 60% der Trainingszeit GEHEN und 40 - 50% der Trainingszeit LAUFEN)
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