Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 7 (von 8)

Dienstag, 19.10.2021

Theorie:

Trainingsplanung / und wie geht´s / läuft´s weiter >> ?? / Steigerungslauf - Was ist das?

Steigerungslauf =  Ziel =  Verbesserung der Laufökonomie

Steigerungslauf = auf einer Strecke von ca. 60 - 80m wird wird 3 - 4 mal (für jeweils 15 - 20m) das Lauftempo gesteigert. Ohne Unterbrechnung (= Non-Stop-Run / "Beschleunigungslauf").

Die letzte Steigerung ist und bleibt submaximal - also kein voller 100%-Sprint.

Koordination / Technik:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 / 2 / 1 / 2 / 3 Kontakten mit Klatschen

• Mini-Hürden

Laufen:

•  3 mal 11 Min. plus 2 mal Steigerungslauf über ca. 60m . / Gehpause 90 Sek.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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