Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 8 - Abschluss

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 8 - Abschluss

Thema:  

Training / Trainingsplanung

Allgemeines Schema:

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)

b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit (geplanten) Gehpausen – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)

f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

h) (Funktionelles) Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur und Rumpfkraft

Bonus / On Top:

(i) Mobility- und Flexibilitätstraining (5 Min.))

Koordination:

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten

• Laufen über Mini-Hürden – Knie hoch – 2 / 4 Kontakte

Laufen:

•  1 mal 30  Minuten non-stop
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  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
  web: www.aktiv-training.de
  Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
  
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