Mittwoch, 20. März 2013

Ausdauer


Der Mensch war und ist von jeher ein Läufer und Geher, genau genommen ein ausdauernder Steppen- und Savannenläufer. 

Der Zweibeiner läuft im Vergleich zum Vierbeiner energetisch sehr günstig. 

In der Forschung ist man sich einig, dass der Steinzeitmensch ungefähr 20 Kilometer am Tag zu Fuß zurücklegte. 

Er bewegte sich dabei in einer Mischung aus Gehen, Joggen, Traben, Laufen und gelegentlichem Rennen. 

Der Mensch war und ist ein Fußgänger, ein Läufer und Geher, ein sich selbst ausdauernd Fortbewegender, ein sich physisch Bewegender. 

Die Spielarten der selbständigen Fortbewegung entwickeln und ergänzen sich weiter, allerdings bleibt das Grundprinzip der Bewegung aus eigener Kraft und auch die grundsätzliche Fähigkeit sich gehend, laufend fortzubewegen.

Wesentlich ist Bewegung, die die Ausdauer verbessert und Sie vitaler und energievoller macht. Sie benötigen Geduld, Durchhaltevermögen, klare Zielsetzungen und klar definierte Zwischenziele.
 

© Jörg H. Linder Lauftherapie 2009





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Donnerstag, 14. März 2013

Schnelle und langsame Muskelfasern aus Sicht der Evolutionsmedizin

Der menschliche Körper verfügt über unterschiedliche Muskelfasern, die je nach Situation ihre Vor- und Nachteile haben.

Muskelzellen, die für Ausdauerleistungen wie Laufen im Einsatz sind, werden als langsame Fasern bezeichnet.

Andere, die schnellen Muskelfasern, sind hingegen zu intensiven Kraftakten in der Lage, ermüden aber auch rasch.

Menschen mit besonders vielen schnellen Muskelfasern bauen schneller Muskelmasse auf, weil diese Fasern etwa doppelt so dick sind wie die langsamen Fasern. Sie nutzen vor allem Glukose, haben nur wenige Mitochondrien und benötigen zur Energiegewinnung keinen Sauerstoff.

Aus evolutionärer Sicht ergibt diese Aufteilung Sinn, denn meist war beides wichtig: Schnelligkeit und Ausdauer.

Insofern haben beide Muskelfasertypen ihre Berechtigung, und sie finden sich bis heute in unserem Körper.

Die Tatsache, dass das Verhältnis von langsamen zu schnellen Fasern genetisch festgelegt ist und von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ausfallen kann, deutet aber darauf hin, dass es keinen pauschalen Selektionsdruck in Richtung auf einen Fasertyp gegeben haben kann.

Mittlerweile sind Gene identifiziert, die uns entweder eher zum Sprinter oder eher zum Langstreckenläufer machen.   

Ob jemand mehr langsame oder schnelle Muskelfasern hat, hängt aber auch davon ab, wie er sich bewegt.

Wer seine Muskeln immer nur kurz einsetzt, dessen Mskulatur besteht zu einem größeren Teil aus schnellen Fasern.

Wer Ausdauersport betreibt, bildet vorwiegend langsame Fasern.


Aus: GANTEN / SPAHL / DEICHMANN: Die Steinzeit steckt uns in den Knochen. Piper-Verlag 2011 (Kapitel: Das Leben zwischen Fahrstuhl und Sitzgruppe)



Bewegung lohnt sich in jedem Alter! – Vortrag Dr. Tilmann Markert – Laufwelt: http://aktivtraining.wordpress.com/2013/02/28/vortrag-in-der-laufwelt-bewegung-lohnt-sich-in-jedem-alter/


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Mittwoch, 6. März 2013

Bewegung lohnt sich in jedem Alter - Dr. Markert in der LAUFWELT


 Vortrag in der LAUFWELT - Bewegung lohnt sich in jedem Alter! 

Mittwoch, 20. März 2013 um 19.30 Uhr – Rastatt-Wintersdorf

Referent: Dr. med. Tilman Markert, Internist – Kardiologe / Gaggenau

Die Herz- Kreislauferkrankungen verursachen gegenwärtig die höchste Sterblichkeit in mittleren und höheren Lebensjahren. Über die Hälfte aller Sterbefälle geht auf Herz-Kreislauferkrankungen und deren Komplikationen zurück. 

Degenerative Erkrankungen der Gefäße führen zur Haupttodesursache für Männer und auch in zunehmendem Maße für Frauen! 

Das metabolische Syndrom ist eine Zivilisationskrankheit, die sich schleichend über viele Jahre entwickelt. Sie verkörpert das Ergebnis von zu reichlicher täglicher Energieaufnahme und zunehmender Bewegungsarmut.

Direktlink: http://www.laufwelt.de/index.php?id=18&tx_ttnews[tt_news]=668&tx_ttnews[backPid]=8&cHash=54a0443744


Anschließend stellt die Laufwelt-Laufschule das Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner vor -  Von Null (Minuten) auf 25 – 30 (Minuten).

Start: 09.04.2013 – Kursleitung: Jörg Linder

Infos und Anmeldung:  info@laufwelt.de  oder  info@aktiv-training.de


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