LAUFWELT-Extrem-Cross

LAUFWELT-Extrem-Cross / Rastatt-Wintersdorf

Sonntag, 06.08.2017 / 11.00Uhr

Jetzt anmelden!!

http://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

 

 .........

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-

Im oberen Murgtal

   Bild:  Jörg Linder



Laufen im oberen Murgtal


-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 -------------  

Trail-Running / Baden-Baden

               Bild: Jörg Linder


Yburg-Trail-Running / Baden-Baden



----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

—————-

 

Training Tria Jugend / Bühlertal:  

https://triabuehlertal.wordpress.com/

Trainingsorte:  Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
---------- 


 

Yburg-Running

                    Bild:  Jörg Linder



Yburg-Running

Baden-Baden / April 2017




-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 -------------  

Train to finish

  Bild:  Jörg Linder


Training for your (Business-)Team-Marathon

Karlsruhe / Baden-Marathon 17.09.2017

- Kleingruppentraining

- Personal Training

- Firmenfitness 
 


Anfrage / Mail:  info@aktiv-training.de
 



-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 ------------- 
 

Trainings-Tipp No. 7 für Läufer - Steigerungsläufe

Mache 1 - 2 mal die Woche Steigerungsläufe:

Steigerungsläufe - So geht´s:

Du steigerst auf einer Strecke von 80 - 100m deine Geschwindigkeit 4 - 5 mal (also etwa alle 15 - 20m) bis zu einem submaximalen Sprint.

Als Leichtathlet und / oder leistungsorientierter Läufer oder Triathlet kannst du ggfs. bis zu einem maximalen Sprint steigern. 

 

Gehörst du nicht zu einer der genannten Gruppen sprintest du zuletzt  sub-maximal.  (Betonung auf "sub")

 

Sinn und Zweck der Steigerungsläufe ist vor allem die Verbesserung der Laufökonomie:  

 

Eine gute Laufökonomie ist die Voraussetzung um besser und schneller laufen zu können. 

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

—————-

 

Training Tria Jugend / Bühlertal:  

https://triabuehlertal.wordpress.com/

Trainingsorte:  Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
---------- 


 

Trainingstipp No. 8 für Läufer - Krafttraining

Krafttraining macht Läufer a) gesünder und b) schneller.

Krafttraining macht Läufer gesünder, wenn grundlegende Bewegungsmuster  trainiert und aktiviert werden und wenn Kraftrainings-Grundübungen genutzt werden.

Krafttraining macht Läufer schneller, wenn es laufspezifisch durchgeführt wird.

Die Übungen für a) sind die Voraussetzungen für die Übungen von b).

Bei a) empfehle ich die folgenden Grundübungen:

- KNIEBEUGEN (je nach Leistungsfähigkeit mit und ohne Langhantel)   

- LIEGESTÜTZEN

- KREUZHEBEN / DEADLIFT (Langhantel oder Kettlebell)

Beim laufspezifischen Krafttraining b) empfehle ich zunächst:

- einbeinige Kniebeugen

- Ausfallschritte

Später:

- Hügelläufe / Bergaufläufe / Intervalle (Kraftausdauerbetont - 1 - 2 Min.-Intervalle)

- Kettlebell-Swings (Kraftausdauernde Ausführung; mittlere Bewegungsgeschwindigkeit und 25 - 40 Wdh)

Noch später: und nicht für Einsteiger geeignet


- Sprünge und Sprungkrafttraining / horizontale Sprünge / Drop Jumps / Steigesprung / Sprunglauf

- Sprints, Widerstandssprints und Bergaufsprints

- Kettlebell-Swings (explosive Ausführung)

-----
Achtung!- Zum Krafttraining gibt es noch vieles zu sagen und noch mehr zu üben (Technik! Haltung! Körperspannung!) - im Zweifel:  Hole dir ein gezieltes Coaching.

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

—————-

Training Tria Jugend / Bühlertal:  

https://triabuehlertal.wordpress.com/

Trainingsorte:  Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
---------- 

....und Mittwochs!

   Grafik / Bild:  Jörg Linder


 

....und Mittwochs!



 
 -----------

2. Sinzheimer Ladies Run
SINZHEIM
Samstag, 24.06.2017 / 17.00Uhr
http://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

 

 .........

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-

Balance yourself

                   Bild:  Jörg Linder


Balance yourself

------

Fazienorientiertes Training im Sport:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/04_28.03.16/Faszienorientiertes-Training-im-Sport.pdf





---------

Tria-Kids Bühlertal

Trainings-Tipp No. 6 für Läufer - Foot-Pull:

Beim Foot Pull kommt es darauf ein, den Fuß und die Ferse unter das Gesäß zu ziehen. 

Der Fuß wird nach oben vom Boden weggezogen (Langstreckenlaufen / wenn du sprintest wird der Fuß nach hinten-oben gezogen) 


Das machst du mit der hinteren Oberschenkelmsukulatur (ischiocrurale Muskulatur / hamstrings).

Du nutzt hier also nicht den Hüftbeuger, sondern den Hüftstrecker  (funktionell betrachtet). 

Das heißt, die hintere Oberschenkelmuskulatur arbeitet.

Teste es im Gehen, wie es sich anfühlt. Laufe anschließend immer mal wieder kurze Intervalle mit dieser Technik.

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

—————-

 

Training Tria Jugend / Bühlertal:  

https://triabuehlertal.wordpress.com/

Trainingsorte:  Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
---------- 


 

Hill Running

                   Bild:  Jörg Linder



Hill Running



-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 -------------  

Triathlon Jugend- und Schülertraining

Training Tria Jugend / Bühlertal:  

https://triabuehlertal.wordpress.com/

Trainingsorte:  

Bühl / Baden-Baden / BAD-Rebland / Bühlertal
---------- 

Der Weg

„Wenn der Mensch kein Ziel hat, ist ihm jeder Weg zu weit.“

(unbekannt)

----

Hurdle-Training

                  Bild:  Jörg Linder


Hurdle-Training


 
-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

 

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

 

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 ------------- 

Herzfrequenzmessung und Trainingssteuerung

Für die Herzfrequenzmessung ist es wichtig, dass der Maximalpuls entweder bekannt ist oder theoretisch angenommen wird oder mit einem statistischen Annäherungswert "errechnet" wird....

....Jetzt entscheide dich für ein Trainingsziel für Ihre nächste Trainingseinheit. 

Wenn du  dann die Herzfrequenzmessung zur Trainingssteuerung nutzen möchtest, kannst du - analog der Tabelle - (siehe pdf)  deine Herzfrequenzbereiche für diese Trainingseinheit festlegen.

Mehr findest du hier:

http://www.aktiv-training.de/download/2015/03_24.11.15/Ausdauertraining_Herzfrequenz.pdf

---------- 

(Trainings-)Tipp No. 5 für Läufer / Lauftechnik / Setze unter dem Körperschwerpunkt auf:

(Trainings-)Tipp No. 5 für Läufer: 

Dieser Tipp bezieht sich auf die Lauftechnik:  Setze die Füße beim Laufen (direkt) unter dem Körperschwerpunkt auf. 

 

Ein wirksames Kriterium zur Selbstkorrektur ist zunächst:  Mache kurze / kürzere Schritte. 

Hier ein Beispiel von Victor Röthlin - Achtung:  Schwizerdütsch!!

https://www.facebook.com/vik42195/videos/1589071664455321/?pnref=story.unseen-section
 
---------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 ------------- 

Baden-Baden-Neuweier

        Bild:  Jörg Linder
 
 

Running around Baden-Baden-Neuweier




 
-----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

 

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

 

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

 -------------