Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 3

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 3 / Dienstag, 24.09.2019

Theorie und Ablauf

Theorie: 

 

Füße und Beine

• Beinachsen (x / o / normal)
• Schuhkategorien: >> entsprechend der Beinachsen (und Füße)
• Schuhkategorien: >> entsprechend der Funktion

Laufstil:

• Laufstil: Arme / „Läuferdreieck“
• Laufstil: Testen: Laufen mit Armen auf dem Rücken; Laufen und Gehen auf dem Mittelfuß; Laufen und Gehen auf dem Vorfuß; Laufen und Gehen auf der Ferse:
• Blick beim Laufen: 10m nach vorne auf den Boden

Warming-Up:

• vor Ort

Koordination:  vor Ort 

Laufen:

•   4 mal 4 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere: Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur / Wadenmassage mit Foam-Roller
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2 / Dienstag, 17.09.2019
Theorie und Ablauf

Theorie: 

 

Was ist Training? / Grundlagenausdauer / Intervalle / Zeit-Lauf-Programm (nicht: Strecke),......

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
   
• Übungen: Plank; Side-Plank; weitere Übungen für die Rumpfstabilisierung; einbeinige Übungen;  Spiderman-Lunge; Drop-Lunge, „Übung mit der Tasse“

Koordination:  vor Ort - auch Mini-Hürden

 

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 1 Minute

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 1 / Dienstag, 10.09.2019

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 1 / Dienstag, 10.09.2019

Theorie und Ablauf

Theorie: 

 

Vorstellung Konzept / Fit werden für´s Laufen / Rumpfmuskulatur / Atmung / Bauchatmung

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank

Koordination:  vor Ort

 

Laufen:

•  7mal 2 Minuten
• Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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LAUFTRAINING FÜR EINSTEIGER UND WIEDERBEGINNER

                  Bild:  Jörg Linder

 
 
Herzlich willkommen zum Herbstlaufkurs 2019!!!

LAUFTRAINING FÜR EINSTEIGER UND WIEDERBEGINNER 

bei der LAUFWELT in Rastatt!!!!
 

Start: Dienstag,  10.09..2019 / 8 mal Dienstags

LAUFWELT: www.laufwelt.de 
 

 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Trailrunning

                                                Bild: Jörg Linder

Trailrunning / Kroatien / Insel Krk

 

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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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web: www.aktiv-training.de

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Laufwelt-Lauftraining

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.  

 

Rastatt-Wintersdorf / LAUFWELT / 8 mal Dienstags - ab 17.30Uhr

 

Dauer: jeweils 90 Minuten

Start: 10. September 2019 – Kursleitung Jörg Linder

 

Infos und Anmeldung: 

 

https://laufwelt.de/laufkurse-2/

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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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