Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2 / Dienstag, 17.09.2019
Theorie und Ablauf

Theorie: 

 

Was ist Training? / Grundlagenausdauer / Intervalle / Zeit-Lauf-Programm (nicht: Strecke),......

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
   
• Übungen: Plank; Side-Plank; weitere Übungen für die Rumpfstabilisierung; einbeinige Übungen;  Spiderman-Lunge; Drop-Lunge, „Übung mit der Tasse“

Koordination:  vor Ort - auch Mini-Hürden

 

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 1 Minute

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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