Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 3

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 3 / Dienstag, 24.09.2019

Theorie und Ablauf

Theorie: 

 

Füße und Beine

• Beinachsen (x / o / normal)
• Schuhkategorien: >> entsprechend der Beinachsen (und Füße)
• Schuhkategorien: >> entsprechend der Funktion

Laufstil:

• Laufstil: Arme / „Läuferdreieck“
• Laufstil: Testen: Laufen mit Armen auf dem Rücken; Laufen und Gehen auf dem Mittelfuß; Laufen und Gehen auf dem Vorfuß; Laufen und Gehen auf der Ferse:
• Blick beim Laufen: 10m nach vorne auf den Boden

Warming-Up:

• vor Ort

Koordination:  vor Ort 

Laufen:

•   4 mal 4 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere: Hüftbeuger / Waden / Gesäßmuskulatur / Wadenmassage mit Foam-Roller
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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