Dienstag, 10. März 2020

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 1

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 
LAUFWELT Rastatt / Woche 1 / Dienstag, 10.03.2020
Theorie und Ablauf


Theorie

 

- Vorstellung Konzept
- Fit werden für´s Laufen
- Rumpfmuskulatur
- Atmung / Bauchatmung



Warming-Up:

  • Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
  • Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank



Koordination:  vor Ort

 

Laufen:

  •  7mal 2 Minuten
  • Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

  • Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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