Functional Run and Walk – Part 5 (von 5)

Functional Run and Walk – Part 5 (von 5)

Warming-Up: 10 Min. flottes Gehen

Hauptteil:

Ein Durchgang:

• 1 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Armkreisen / kleine Bewegungen – 30 bis 60 Sek. vorwärts und 30 bis 60 Sek. Rückwärts

• 3 Min. Walking // Mobilitytraining für Schulter und Brustmuskulatur

• 2 Min. Laufen / Jogging // Armkreisen / kleine Bewegungen – 30 bis 60 Sek. vorwärts und 30 bis 60 Sek. Rückwärts

• 1 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Dauer: ca. 20 Min

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

2 – 3 Durchgänge / ca. 40 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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