Schiffchen in Bauchlage
Das ist ein gutes Training für deine Rumpfmuskulatur, deinen unteren Rücken und deine Körperspannung (die Übung kommt aus dem Turnen):
In der Bauchlage streckst du Arme und Beine, dabei zeigen die Handflächen zueinander.
Hebe jetzt die gestreckten Arme, den Oberkörper und die Beine an.
Halte diese Position für 1 – 2 Sekunden und beginne dann wie ein Schiff bei hohem Wellengang hin und her zu wippen. D.h. wenn die Beine am höchsten Punkt sind, ist der gestreckte Oberkörper am tiefsten Punkt und umgekehrt.
Strebe eine Dauer und Wiederholungszahl von 3 x 30 Sekunden bis 3 x 60 Sekunden an.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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