Train to finish

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Training for your (Business-)Team-Marathon

Karlsruhe / Baden-Marathon 17.09.2017

- Kleingruppentraining

- Personal Training

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Trainings-Tipp No. 7 für Läufer - Steigerungsläufe

Mache 1 - 2 mal die Woche Steigerungsläufe:

Steigerungsläufe - So geht´s:

Du steigerst auf einer Strecke von 80 - 100m deine Geschwindigkeit 4 - 5 mal (also etwa alle 15 - 20m) bis zu einem submaximalen Sprint.

Als Leichtathlet und / oder leistungsorientierter Läufer oder Triathlet kannst du ggfs. bis zu einem maximalen Sprint steigern. 

 

Gehörst du nicht zu einer der genannten Gruppen sprintest du zuletzt  sub-maximal.  (Betonung auf "sub")

 

Sinn und Zweck der Steigerungsläufe ist vor allem die Verbesserung der Laufökonomie:  

 

Eine gute Laufökonomie ist die Voraussetzung um besser und schneller laufen zu können. 

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Trainingstipp No. 8 für Läufer - Krafttraining

Krafttraining macht Läufer a) gesünder und b) schneller.

Krafttraining macht Läufer gesünder, wenn grundlegende Bewegungsmuster  trainiert und aktiviert werden und wenn Kraftrainings-Grundübungen genutzt werden.

Krafttraining macht Läufer schneller, wenn es laufspezifisch durchgeführt wird.

Die Übungen für a) sind die Voraussetzungen für die Übungen von b).

Bei a) empfehle ich die folgenden Grundübungen:

- KNIEBEUGEN (je nach Leistungsfähigkeit mit und ohne Langhantel)   

- LIEGESTÜTZEN

- KREUZHEBEN / DEADLIFT (Langhantel oder Kettlebell)

Beim laufspezifischen Krafttraining b) empfehle ich zunächst:

- einbeinige Kniebeugen

- Ausfallschritte

Später:

- Hügelläufe / Bergaufläufe / Intervalle (Kraftausdauerbetont - 1 - 2 Min.-Intervalle)

- Kettlebell-Swings (Kraftausdauernde Ausführung; mittlere Bewegungsgeschwindigkeit und 25 - 40 Wdh)

Noch später: und nicht für Einsteiger geeignet


- Sprünge und Sprungkrafttraining / horizontale Sprünge / Drop Jumps / Steigesprung / Sprunglauf

- Sprints, Widerstandssprints und Bergaufsprints

- Kettlebell-Swings (explosive Ausführung)

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Achtung!- Zum Krafttraining gibt es noch vieles zu sagen und noch mehr zu üben (Technik! Haltung! Körperspannung!) - im Zweifel:  Hole dir ein gezieltes Coaching.

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....und Mittwochs!

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2. Sinzheimer Ladies Run
SINZHEIM
Samstag, 24.06.2017 / 17.00Uhr
http://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

 

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Balance yourself

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Balance yourself

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Fazienorientiertes Training im Sport:

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Tria-Kids Bühlertal

Trainings-Tipp No. 6 für Läufer - Foot-Pull:

Beim Foot Pull kommt es darauf ein, den Fuß und die Ferse unter das Gesäß zu ziehen. 

Der Fuß wird nach oben vom Boden weggezogen (Langstreckenlaufen / wenn du sprintest wird der Fuß nach hinten-oben gezogen) 


Das machst du mit der hinteren Oberschenkelmsukulatur (ischiocrurale Muskulatur / hamstrings).

Du nutzt hier also nicht den Hüftbeuger, sondern den Hüftstrecker  (funktionell betrachtet). 

Das heißt, die hintere Oberschenkelmuskulatur arbeitet.

Teste es im Gehen, wie es sich anfühlt. Laufe anschließend immer mal wieder kurze Intervalle mit dieser Technik.

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