Am Ziel - Am Ende

"Laufe so, dass du am Ziel nicht am Ende bist." - Gerhard Uhlenbruck

 

 

Kniehub beim Laufen

Was bedeutet "ein hoher  Kniehub" beim Laufen?

Als Läufer müssen Sie ihre Knie nicht unbedingt hochheben, Sie müssen sie eher "heranziehen".

Genaugenommen ziehen Sie nicht die Knie hoch, sondern Sie ziehen den Hüftbeuger Richtung Bauch. Sie können sich auch sagen (als Anweisung): Die Oberschenkel nach oben ziehen.

Der Hüftbeuger ist ein Muskel der Oberschenkelvorderseite und ist hüftnah am Oberschenkel zu lokalisieren.

Kopf und Schulterbereich bleiben beim Heranziehen  aufrecht. Sie (ihr ganzer Körper) fällt auch nicht nach hinten (das kann im Stehen passieren, sollte aber nicht beim Laufen passieren).

Heben, Ziehen, wo ist schon der Unterschied? Das ist kein Wortspiel. Der Unterschied ist für den Bewegungsablauf gewaltig. In diesem Fall erleichtert das "Ziehen" den Bewegungsablauf deutlich.

Ziehen Sie beim Laufen Ihre Beine (Oberschenkel; Hüftbeuger) nach oben, statt Ihre Knie zu heben.

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
   

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Das Fahrtspiel

Ja, das Fahrtspiel ist ein Lauftraining (auch bekannt unter dem Namen Fartlek).

 Beim Fahrtspiel nutzen Sie das Gelände, und "spielen" dabei mit der Intensität.

"Spielen" heißt: nacht Gusto mal schnell - mal langsam.

Sie nutzen: 

- Bergauf Passagen

- Sprint zur nächsten Parkbank, 

- niedrige Intensität auf dem Forstweg

- Querfeldein Passagen

- Tempodauerlauf

- Wiesen, Äcker

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
   

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Rahmentrainingsplan für Einsteiger

Hier im Link (www.aktivtraining.wordpress.com / Direktlink: siehe unten) finden Sie einen Rahmentrainingsplan für ein Lauftraining für Einsteiger  (Posts und Einträge vom 03.06.2013 - 05.07.2013).

Dauer:  6 Wochen

Voraussetzungen: Sie laufen bereits 20 - 30 Minuten (Tempo irrelevant)

Direktlink:

http://aktivtraining.wordpress.com/category/lauftraining-fur-einsteiger/


Laufwelt-Laufschule - Training für Einsteiger und Wiederbeginner - ab 10.09.2013 - Rastatt / LAUFWELT:

http://www.laufwelt.de/index.php?id=18&tx_ttnews[tt_news]=667&tx_ttnews[backPid]=8&cHash=f6d5cc5334

 

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