Verbessere deinen Laufstil - Teil 1: Trainiere den Rumpf

Teil 1 - Trainiere deine Rumpfmuskulatur

Eine adäquat trainierte Rumpfmsukulatur ist wichtig für einen effektiven und ökonomischen Laufstil.  Es gibt verschiedene Methoden die Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Zunächst einmal gibt es statische und dynamische Übungen. Es ist wichtig beide Varianten einzusetzen.

Klassische statische Übungen sind: Unterarmstütz und Seitstütz (Plank / Side-Plank) und sog. Core-Aktivierungs-Übungen im Vierfüßlerstand (teilweise statisch und dynamisch), aber auch Liegestütze und entsprechende Varianten der Liegestütze (für die Rumpfmuskulatur ist das eher statisch)

Dynamische Übungen sind z.B. Kettlebell-Übungen, wie Swing, Press, Snatch und Farmers Walk oder Hantelübungen wie vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben und weitere Übungen. Hierbei wird die Rumfpmuskulatur immer (indirekt) aktiviert und / oder als "Widerlager" genutzt.  


Mehr zu Kettlebell erfahren Sie hier: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Weitere Übungen sind Körpergewichtsübungen / Body-Weigth-Exercises wie z.B.: Standwaage, Ausfallschritte mit oder ohne Rotation etc.  und (einbeinige) Übungen mit gleichzeitigem Training an einem Seilzug, Ther-Band o.ä.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


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