Foam Rolling kann regelmäßig und selbständig durchgeführt werden…..
Mögliche Herangehensweise:
Vor dem Training – kurz und schnell. Nach dem Training: Lang und langsam.
Wichtig: Regelmäßig.
Rollen
/ Bewegungsrichtungen:
- Vor und zurück.
- Nach oben und unten.
Jede
der folgenden Muskelgruppen ausrollen:
- Oberschenkelvorderseite
- Oberschenkelrückseite
- seitlicher Oberschenkel
- innerer Oberschenkel
- Wadenmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Nacken
- seitlicher Bauch und Schultern (Unterseite)
- oberer Rücken und Schultern
- unterer Rücken (lumbal ) >>> kritisch !!! Keine Empfehlung!! (dafür gibt es adäquate Möglichkeiten....viel Druck ausüben mit der Rolle zählt nicht dazu....)
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Den vollständigen Text findest du hier:
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