Samstag, 25. November 2017

Herz-Kreislauf-System / Die Basics - Teil 1 - Das Herz und der Bluttransport

Grundlagen / Ausdauertraining / Herz-Kreislauf-System / Die Basics - Teil 1

Das Herz und der Bluttransport


Der Transport des Blutes im Körper erfolgt über unterschiedliche Gefäße.

Das sind die Arterien (führen Blut vom Herz weg) und die Venen (führen Blut zum Herz hin)

Durch die Kontraktion des Herzens wird das Blut sowohl in den Körperkreislauf, wie auch in den Lungenkreislauf gepumpt.

Der Körperkreislauf  beginnt in der linken Herzkammer, verläuft über die Hauptschlagader, die Arterien (= Blutgefäße, die das Blut vom Herzen weg führen = sauerstoffreich) und Arteriolen (=kleinere Blutgefäße)  zu den Kapillaren (= dünne Haargefäße durch deren Gefäßwände ein Gasaustausch stattfindte). 

Über das Kapillarnetz kommt es zur 

a)  Sauerstoffabgabe in die Muskeln und Organe und zur 

b) Kohlendioxidaufnahme in das Blut. 

c) Nährstoff-  und Mineralienabgabe an die Muskeln und Organe. 

Nun ist das Blut  sauerstoff- und nährstoffarm und gelangt über die Venolen, Venen und Hohlvenen zurück zum rechten Herzvorhof. 

Der Lungenkreislauf  beginnt in der rechten Herzkammer, verläuft dann über die Lungenarterie und Lungenarteriolen in die Lungenkapillare (die kleinsten Gefäße des Lungenkreislaufs).

In den  Lungenbläschen (= Alveolen) kommt es zum Austausch zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff (= Kohlendioxidabgabe und Sauerstoffaufnahme). 

Das nun mit Sauerstoff angereicherte Blut wird über die Lungenvenolen und Lungenvenen zurück zum linken Herzvorhof transportiert.

 
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Freitag, 24. November 2017

Running Hack No. 18 - Trainiere (regel-)mäßig

Ein nur mäßig trainiertes Herz (Herzfrequenz reduziert  sich dabei um ca. 10 Schläge) schlägt pro Jahr schon ungefähr 5.000.000mal weniger, als ein vergleichbares nicht trainiertes Herz.


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Ein "Hack / Lifehack" ist ein "Kniff". Analog sind die Running Hacks "Kniffe" und Kurzformeln für dein Lauftraining!  
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Donnerstag, 23. November 2017

Running Hack No. 17:- Dein treuer Begleiter

Trainiere, nutze, entwickele, verbessere deinen treuen Begleiter - dein Körpergefühl.




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Mittwoch, 22. November 2017

Dienstag, 21. November 2017

Die Weisheit des Lebens

"Die Weisheit des Lebens besteht im Ausschalten der unwesentlichen Dinge."

- Chinesisches Sprichwort

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Samstag, 18. November 2017

Kenya Form Running - Academy

Running Drills / Kenya Form Running - Academy

Video von Westlake Distance Running:

Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=elIru-bqvlE






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Dienstag, 14. November 2017

Cross-Running

               Bild:  Jörg Linder


Cross-Running / Herbst 2017




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Running Hack No. 16: Genieße


Running Hack No. 16:



Genieße jeden Lauf und jedes Training. 

Genieße jede Bewegung.

Laufe entspannt und entwickele Geschicklichkeit.


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Montag, 13. November 2017

Running Hack No. 15: Aufmerksamkeit

Running Hack No. 15:

Laufe nicht einfach pausenlos und sammele nicht Kilometer und Kilometer. Arbeite nicht einfach einen Trainingsplan ab.

Lerne effizient zu laufen. Laufe aufmerksam. Schenke deinem Laufstil und deiner Körperhaltung die vollle Aufmerksamkeit. Konzentriere dich auf fließende Bewegungen und auf ein ökonomisches Laufen.



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Running Nordschwarzwald

 Bild:  Jörg Linder



Running Nordschwarzwald

Loßburg / Freudenstad


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Samstag, 11. November 2017

Krebs und Ausdauerleistungsfähigkeit

".....Eine kürzlich durchgeführte Metastudie (Schmid et al. 2015) ergab, dass zwischen Krebstod und Bewegung eine inverse Korrelation besteht, d.h. wenn die Bewegung sinkt, dann steigt die Krebsmortalität. 

Und diese Korellation gilt vor allem für die kardiorespiratorische Fitness,  also die Ausdauerleistungsfähigkeit....."

Quelle: http://trainer-akademie.com/2017/04/28/cancer-you-can-beat-by-fighting-with-your-feet-stimmt-das/?utm_source=wysija&utm_medium=email&utm_campaign=DTA+auf+facebook


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Donnerstag, 9. November 2017

Running Up

               Bild:  Jörg Linder
 

  Running Up  (walking down)






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Sonntag, 5. November 2017

Loßburg / Nordschwarzwald

 Bild:  Jörg Linder

Running / Loßburg / Nordschwarzwald

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Samstag, 4. November 2017

Fahren zeigt Ohnmacht, Gehen Kraft

„Ich bin der Meinung, dass alles besser gehen würde, wenn man mehr ginge […] 
Sowie man im Wagen sitzt, hat man sich sogleich einige Grade von der ursprünglichen Humanität entfernt […] 
Fahren zeigt Ohnmacht, Gehen Kraft.“
 
 (Johann Gottfried Seume)
 
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Baden-Baden-Neuweier

  Bild:  Jörg Linder


Hill Running in and around Baden-Baden-Neuweier





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Freitag, 3. November 2017

Congratulations!!!!

                Bild:  Jörg Linder



Congratulations dem aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!!

(Mitte September bis 02.11.2017)

Ihr habt es geschafft!!!!




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Donnerstag, 2. November 2017

Running-Hack Nr.14: Inhalte Warming-Up

Running Hack No. 14:

Inhalte des Warming-Up sind:



- Dehnung – aktivierend, dynamisch


- stabilisierende und dehnende Elemente kombinieren (z.B. Raupe)


- Movemment-Preps


- Herz-Kreislauf-Training locker 

- in einem zweiten Teil kannst du koordinative Elemente nutzen 




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Foam-Rolling und Faszientraining / Baden-Baden

Foam-Rolling und Faszientraining / Baden-Baden:

Faszientraining in Theorie und Praxis:

- Was sind Faszien

- Funktion der Faszien

- Mobilisation

- Foam-Rolling

- Fasziales Stretching 

Trainingsort:   Baden-Baden-Neuweier

Wann:  Freitag, 19.01.2018 - 17.00 - 19.00Uhr

Infos:

http://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Foam-Rolling und Faszientraining ist auch in Ihrer Firma, bei Ihnen vor Ort möglich.

Anfrage / Mail:  info@aktiv-training.de

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Don´t stop to train!!

              Bild:  Jörg Linder

Don´t stop to train!!

Training ist wie Säen.

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