Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner Ablauf / Training / Tag 2

LAUFWELT 11.09.2018

Theorie: Was ist Training? / Grundlagenausdauer / Intervalle / Zeit-Lauf-Programm (nicht: Strecke),......

Warming-Up:

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern)
• Übungen: Plank; Side-Plank; Spiderman-Lunge; Drop-Lunge, „Übung mit der Tasse“

Koordination:  vor Ort

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 1 Minute

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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  Jörg Linder www.aktiv-training.de
  
  
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