Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 4 / 25.09.2018

Ablauf / Training / Trainingsplanung

Theorie: Schuhe und Schuhkategorien

Laufstil:

- Der Körper befindet sich auf einer gedachten gestreckten Linie / Achse von den Füßen, über die Hüftgelenke, bis zu den Schultern (ohne Knick)

- Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Füße aufzusetzen
- Idealerweise befindet sich der Fuß (Stützbein) direkt unter dem Körperschwerpunkt

Koordination:  vor Ort

Warming-Up:

• Hocke / tiefe Hocke / Entspannungshocke
• Spiderman-Lunge (Mobilität); Drop-Lunge,
• Kniebeugen / einbeinige Kniebeugen
• Ausfallschritte

Laufen:

•   4 mal 5 Minuten
• Gehpause 90 Sekunden

Cool-Down:

Foam-Rolling - Waden, Unterschenkel, hinterer Oberschenkel, Gesäßmuskulatur

 

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Jörg Linder www.aktiv-training.de

 

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