Gesäßmuskulatur / Roll-Out mit Massageball

Selbstmassage der Gesäßmuskulatur / Roll-Out mit Massageball / im Stehen an der Wand:

Material: Massageball

• Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
  
  
• Hebe das rechte Bein bis auf Hüfthöhe und lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
  
  
• Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst. .
  
  
• ca. 1 Minute pro Seite
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  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
  Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
  Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
  Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
  web: www.aktiv-training.de
  Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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