Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 2 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 2

Dienstag, 14.09.2021

Theorie: Was ist genau ist eigentlich Training? / SAID-Prinzip (Specific Adaptation to imposed demand) / Grundlagenausdauer /

Warming-Up:

• Mobilisation

• Übungen: Plank; Side-Plank (auf MATTE); Standwaage dabei: Unterschenkel Standbein vertikal !! ); „Übung mit der Tasse“, Skorpion, einbeinige Brücke

Koordination:

• Laufen durch Reifen / Leiter mit 1 / 3 Kontakten und möglichst hoher Frequenz

• dito mit in die Hände klatschen (bei jedem zweiten Kästchen etc....)

• Mini-Hürden
  

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten

• Gehpause 90 Sek.

Cool-Down:

• Stretching / insbesondere Hüftbeuger / Gesäßmuskulatur

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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