Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 4

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner 

LAUFWELT Rastatt / Woche 4

Dienstag, 28.09.2021

Theorie: Lauf- und Körperhaltung und Laufstil

Warming-Up:

• Hocke / tiefe Hocke / Entspannungshocke

• (Mobilität); Drop-Lunge,

• Kniebeugen / einbeinige Kniebeugen

• Ausfallschritte

• Rumpf ist Trumpf

Koordination:

• Laufen durch Reifen / Leiter / Seitlich (mit 2 Kontakten)

• Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 1 Kontakt

• einbeinige Mehrfachsprünge durch Reifen

• Unterfersen / Hürde

• Anfersen

• Schienbeinmuskulatur trainieren (Kraft!) an Absatz / Erhöhung

Laufen:

• 4 mal 5 Minuten

• Gehpause: 90 Sekunden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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