Training und Trainingsreize

Hier ein paar Schlagworte und Stichpunkte zum Thema TRAINING:

Training:

• Trainingsbelastung / Trainingsreiz

• Regeneration

• Anpassung an die Trainingsbelastung

Ziel und Plan:

• (Trainings-)Ziel

• (Trainings-)Plan

Weitere Stichpunkte:

• Kontiunität

• Regelmäßigkeit

• Variationen

• wechselnde Intensitäten

Ob eine Bewegungsform eine Belastung, Überlastung oder „Unterlastung“ / = Regeneration darstellt ist abhängig von:

• Trainings- und Gesundheitszustand

• Erfahrung

• Trainingsinhalte

• Intensität

• Umfang

• Belastungsdichte

• Pausengestaltung

Reizstufenregel:

• unterschwellige (= unter der wirksamen Reizschwelle) bleiben wirkungslos

• überschwellig schwache Reize erhalten das Funktionsniveau

• zu starke Reize überfordern und schädigen die Funktion

• überschwellig starke Reize sind optimal und lösen eine physiologische und 

  anatomische Anpassung aus 

Warum und wie wirkt Training?

• Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. Wenn das der Fall ist, ist TRAINING wirksam.

• Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette - also an den körperlichen Strukturen und Geweben, die die längste Anpassungsdauer haben.

• Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe (= Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.)

• Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.

Langfristigkeit:

In einem langfristigen Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der längsten Anpassungsdauer orientieren!

Entsprechend müssen

• die Trainngsziele entwickelt,

• der Trainingsplan gestaltet und

• die Trainingsinhalte angepasst werden.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

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