Verbessere deinen Laufstil - Teil 2 - Armarbeit

Du bist Läufer? Mache mehr Armarbeit!

Nutze das sog. Läuferdreieck! - Das was? Das Dreieck?

Die Bezeichnung "Dreieck" bezieht sich auf:

- die Armarbeit,

- die Armhaltung und

- die Armführung.

Trainiere und nutze deine Arme! - Fokussiere dich immer mal wieder auf folgende 4 Schritte im Training: 

Schritt 1:

Laufe zunächst ohne Arme - d.h. verschränke deine Arme und Hände hinter dem Rücken und laufe 5 - 6 Intervalle a 50 - 100m locker.

Dies sollte dir die grundsätzlich Bedeutung für die Armarbeit vor Augen führen.

Schritt 2:

Die Arme pendeln locker, das ist zunächst das wichtigste, vor dem Körper, wenn du langsam läufst. - Laufe locker, langsam, entspannt. Die Hände sind und bleiben offen, d.h.: Keine Faust.

Schritt 3:

Erhöhe dein Lauftempo etwas. - Führe die Ellenbogen weiter nach hinten. Die Hände pendeln bis auf Höhe des Oberschenkelknochens nach hinten. - Ober- und Unterarm bilden einen 90 Grad-Winkel.

Wenn man jetzt ein Foto machen würde, würden Ober- und Unterarm und Rücken ein (Laufer-)Dreieck bilden.

Schritt 4:

Behalte das Läufer-Dreieck bei höherem Tempo bei. Pendele also nicht noch weiter nach hinten -

Und:  Nutze diese Armarbeit zukünftig auch bei niedrigerem Tempo. 

  

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention



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