Diese Trainingsform heisst in ihrem Ursprungsland Schweden "Fartlek", was frei übersetzt "Spiel mit der Laufgeschwindigkeit" bedeutet.......
Das Fahrtspiel führst du am besten auf einem leicht profilierten Gelände durch.
Diese Trainingsform ist eigentlich ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem man zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolviert. Ein Fahrtspiel wird nicht geplant, sondern orientiert sich nach eigenem Belastungsempfinden und am Profil der Strecke. .......
Steigungen läufst du beinahe im Maximaltempo, wenn du dazu Lust hast. Danach folgt wieder ein Abschnitt mit lockerer Intensität und so weiter. Am Schluss der Fahrtspiel-Einheit solltest du auf keinen Fall ausgelaugt sein, sondern noch eine Einheit anhängen können. Aus diesem Grund solltest du nicht mehr als eine Stunde unterwegs sein.........
Dein Körper lernt, auf die wechselnden Belastungsintensitäten zu reagieren und sich anzupassen. Die Pausen (lockeres Laufen) solltest so wählen, dass du auch die schnellen "Intervalle" technisch sauber laufen kannst.
Für die Länge der schnellen Abschnitte ist es empfehlenswert, sich topografische Ziele zu wählen: Den nächsten Hügel, bis zur Kreuzung, den nächsten Baum usw. ......
Quelle: http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/fahrtspiel-fahrtlek-lauftraining/
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