Laufprogramm für Einsteiger und Wiederbeginner

Hier stellen wir Ihnen das standardisierte Laufprogramm des Deutschen Lauftherapiezentrums (DLZ); Bad Lippspringe vor. 

Mit diesem Laufprogramm erzielten Einsteiger und Wiedereinsteiger bis heute große Erfolge:  

• 1.Woche: 1 min Laufen/2 min Gehen (7mal)
• 2. Woche: 1 min Laufen/1 min Gehen(10mal)
• 3. Woche: 2 min Laufen/1 min Gehen (7mal)
• 4. Woche: 3 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
• 5. Woche: 4 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
• 6. Woche: 5 min Laufen/1 min Gehen (3mal) + 2 min Laufen/1 min Gehen
• 7. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 8. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (2mal) + 3 min Laufen/1 min Gehen
• 9. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
• 10. Woche: 20 min Laufen/3 min Gehen
• 11. Woche: 18 min Laufen/1min Gehen (2mal)
• 12. Woche: 30 min Laufen 
   

Quelle: Deutsches Lauftherapiezentrum / DLZ / Bad Lippspringe


Mit einer verkürzten Variante lässt sich auch direkt in Woche 3 beginnen.

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