Hier
stellen wir Ihnen das standardisierte Laufprogramm des Deutschen
Lauftherapiezentrums (DLZ); Bad Lippspringe vor.
Mit diesem
Laufprogramm erzielten Einsteiger und Wiedereinsteiger bis heute große Erfolge:
- 1.Woche: 1 min Laufen/2 min Gehen (7mal)
- 2. Woche: 1 min Laufen/1 min Gehen(10mal)
- 3. Woche: 2 min Laufen/1 min Gehen (7mal)
- 4. Woche: 3 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
- 5. Woche: 4 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
- 6. Woche: 5 min Laufen/1 min Gehen (3mal) + 2 min Laufen/1 min Gehen
- 7. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
- 8. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (2mal) + 3 min Laufen/1 min Gehen
- 9. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
- 10. Woche: 20 min Laufen/3 min Gehen
- 11. Woche: 18 min Laufen/1min Gehen (2mal)
- 12. Woche: 30 min Laufen
Mit einer verkürzten Variante lässt sich auch direkt in Woche 3 beginnen.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -
Ihr Personal Fitness Trainer und Dipl.-Lauftherapeut für Baden-Baden, Bühl, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Calw, Simmersfeld, Baiersbronn, Schwarzwald.
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