Triathlon-Nachwuchstraining in Baden-Baden, Bühl und Bühlertal

                Bild:  Jörg Linder

 

Triathlon-Nachwuchstraining in Baden-Baden, Bühl und Bühlertal

 

Rad-Slalom-Training, Kraul-Freistil-Technik und Gleiten, Lauf-ABC und Cross-Running für Kids und Jugendliche

 

 

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Lauftraining / Zeitlaufprogramm 10 Wochen

Wenn Sie unregelmäßig laufen oder etwa 15 - 30 Minuten am Stück laufen, kann ein Training für 10 Wochen folgendermaßen gestaltet werden (Ziel: Dauerlauf non-stop in 50 - 60 Minuten; langsames / mittleres Tempo):

 

• 1.Woche: 5 min Laufen/ 1 min Gehen (5mal)
• 2. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen(5mal)
• 3. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
• 4. Woche: 10 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
• 5. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 6. Woche: 14 min Laufen/1 min Gehen (3mal) 
• 7. Woche: 16 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 8. Woche: 20 min Laufen/ 1min Gehen (2mal)
• 9. Woche: 25 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
• 10. Woche: 50 - 60 min Laufen non-stop

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -  Personal Fitness Trainer und Dipl.-Lauftherapeut für Baden-Baden, Bühl, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Calw, Baiersbronn, Schwarzwald.

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Laufprogramm für Einsteiger und Wiederbeginner

Hier stellen wir Ihnen das standardisierte Laufprogramm des Deutschen Lauftherapiezentrums (DLZ); Bad Lippspringe vor. 

Mit diesem Laufprogramm erzielten Einsteiger und Wiedereinsteiger bis heute große Erfolge:  

• 1.Woche: 1 min Laufen/2 min Gehen (7mal)
• 2. Woche: 1 min Laufen/1 min Gehen(10mal)
• 3. Woche: 2 min Laufen/1 min Gehen (7mal)
• 4. Woche: 3 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
• 5. Woche: 4 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
• 6. Woche: 5 min Laufen/1 min Gehen (3mal) + 2 min Laufen/1 min Gehen
• 7. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 8. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (2mal) + 3 min Laufen/1 min Gehen
• 9. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
• 10. Woche: 20 min Laufen/3 min Gehen
• 11. Woche: 18 min Laufen/1min Gehen (2mal)
• 12. Woche: 30 min Laufen 
   

Quelle: Deutsches Lauftherapiezentrum / DLZ / Bad Lippspringe


Mit einer verkürzten Variante lässt sich auch direkt in Woche 3 beginnen.

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