Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2

 LAUFWELT Rastatt / Woche 2

Dienstag, 21.03.2023

Theorie:

- Was ist Training? 

- SAID-Prinzip (Specific Adaptation to imposed demand)

- Grundlagenausdauer

Warming-Up:

• 
  
• Übungen: Unterarmstütz / Plank; Seitstütz / Side-Plank /  Brücke / 

Koordination:  vor Ort / Gehen und Laufen mit Armen vor und hinter dem Körper (Rotation - Schulter-Becken-Achse)

Laufen:

• 5 mal 3 Minuten
• Gehpause 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen (ca. 3 - 5 Min.) und Stretching / insbesondere Hüftbeuger, Hüftstrecker und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

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Lauftraining / Cross- und Trailrunning

               Bild: Jörg Linder


Lauftraining / Cross- und Trailrunning / Running-Technique and Body-Fitness / Baden-Baden-Steinbach





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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Core-Running / Personal Training / Nordschwarzwald

              Bild:  Jörg Linder



Lauftraining Nordschwarzwald / Core-Running 

Personal Training/Donnerstag, 06.08.2015

Trainingsort: Nordschwarzwald / RUHESTEIN


Dauer:  90 Minuten

11.00 Uhr / 13.30 Uhr

Kosten: pro Person 19,90.- Euro brutto


Trainingsinhalte und Ziele analog CORE-RUNNING:  

http://www.aktiv-training.de/01_core-running_lauf-abc.html



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 Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Konstanz

              Bild:  Jörg Linder



KONSTANZ 

Lauftraining /  Personal Training


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Lauftraining / Zeitlaufprogramm 10 Wochen

Wenn Sie unregelmäßig laufen oder etwa 15 - 30 Minuten am Stück laufen, kann ein Training für 10 Wochen folgendermaßen gestaltet werden (Ziel: Dauerlauf non-stop in 50 - 60 Minuten; langsames / mittleres Tempo):

 

• 1.Woche: 5 min Laufen/ 1 min Gehen (5mal)
• 2. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen(5mal)
• 3. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
• 4. Woche: 10 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
• 5. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 6. Woche: 14 min Laufen/1 min Gehen (3mal) 
• 7. Woche: 16 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 8. Woche: 20 min Laufen/ 1min Gehen (2mal)
• 9. Woche: 25 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
• 10. Woche: 50 - 60 min Laufen non-stop

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -  Personal Fitness Trainer und Dipl.-Lauftherapeut für Baden-Baden, Bühl, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Calw, Baiersbronn, Schwarzwald.

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Jogging bringt auf Trab

Ausdauersport gehört zu einer gesunden Lebensweise. Der Grund dafür sind die positiven Wirkungen, wie etwa  Stressabbau, Verbesserung vieler Herz-Kreislauf-Parameter und  Gewichtsmanagement, die durch ein Ausdauertraining erreicht werden.

James Fries / Stanford University:
"Mehr als 20 Jahre haben James Fries und seine Kollegen ihre inzwischen betagten Probanden begleitet. Bereits zum Startschuss der Studie im Jahr 1984 waren die Freiwilligen über 50 Jahre alt. 538 der Teilnehmer waren passionierte Läufer und brachten es auf im Schnitt vier Stunden Joggen pro Woche. Inzwischen sind sie in ihren 80ern, aber immerhin noch 76 Minuten pro Woche unterwegs. Eine Kontrollgruppe von Gleichaltrigen trieb damals wie heute keinen Sport.

Das Ergebnis: Die unsportlichen Studienteilnehmer waren im Schnitt 16 Jahre früher körperlich beeinträchtigt als die laufenden Senioren. Je älter die Teilnehmer waren, desto deutlicher zeigte sich der gesundheitliche Wert des Lauftrainings. Mehr noch: 34 Prozent der unsportlichen Teilnehmer starben im Studienverlauf, aber nur 15 Prozent der aktiven Teilnehmer. „Der gesundheitliche Nutzen von Sport hat unsere Erwartungen bei Weitem übertroffen“, erklärt Studienleiter James Fries. Unbegrenzt ließe sich der lebensverlängernde Effekt jedoch nicht ausdehnen: „Höchstwahrscheinlich werden wir irgendwann eine Sterberate von 100 Prozent in beiden Gruppen haben“, scherzt der Forscher."  - Quelle: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/laufen/tid-14617/sport-annahme-4-laufen-bringt-alte-auf-trab_aid_409214.html

 

Praktische und theoretische Einheiten sensibilisieren die Teilnehmenden für die Bedeutung eines Bewegungsprogramms. Sonst fordern langes / jahrelanges Sitzen ihren Tribut.

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Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Personal Training: www.personaltrainingbadenbaden.wordpress.com

Jump Rope Patterns

Weitere Möglichkeiten und Variationen zum Seilspringen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=8DQNMh-aZ-o&feature=related

Jump Rope Patterns: 

Base-Jump

Toe-Touch

Toe-/Heel-Kick

Heel-Kick

Figure-8

Double-Jump

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Kettlebell: www.kettlebell-instructor.de

Lauf-ABC: Prellen / Preller

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=p9w2eJapTxw&feature=relmfu

 

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Lauftraining / Triathlon-Training

Funktionelles Training / Functional Pilates 

 

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de
Functional Training: www.functional-fitness.de  

Gesundheitsmanager: www.gesundheitsmanager-24.de 

 

 

 

10 Gründe warum du laufen solltest

Gründe zu laufen gibt es viele - hier sind einige:

1. Jeder kann laufen. Auch du.
2. Laufen unterstützt dein Immunsystem. Du wirst seltener krank.
3. Mit Laufen steigerst du deine Durchblutung.
4. Durch die verbesserte Sauerstoffzufuhr wird dein Gehirn leistungsfähiger, wenn du läufst.
5. Durch Laufen erhöhst du die Belastbarkeit deiner Knochen, Knorpel, Gelenke, Sehnen und Bänder.
6. Durch Laufen baust du Stress ab.
7. Laufen verbessert deine Stimmung, denn es werden Glückshormone (Endorphine) freigesetzt.
8. Laufen macht dich fit und belastbarer für den Alltag.
9. Du wirst selbstbewußter, wenn du läufst.
10. Laufen steigert die Wirkung von Insulin.

von:  101 Gründe, warum die laufen solltest  - http://pagewizz.com/101-gruende-warum-du-laufen-solltest/


(Ich teile inhaltlich nicht jeden der genannten 101 Gründe, aber im Großen und Ganzen passt es.....Beispielsweise ist es bei Grund 11: "Laufen schützt vor Osteoporose" besser Krafttraining an erster Stelle zu praktizieren, da Krafttraining in der Osteoporoseprävention bessere Wirkung entfaltet.  An zweiter Stelle dann sehr gerne: Laufen - im Falle Osteoporoseprävention ist ein Lauftraining vor allem für Füße und Beine effektiv).

    

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Dieses Blog erreichen Sie unter:  http://lauftherapie.blogspot.com

 

 

Was ist eigentlich der "richtige" Laufstil? - Teil 2

Laufe mit den Armen!!

D.d. die Armbewegung unterstützt den Schwung. (Schwung oder Nicht-Schwung - das lässt sich auch mit dem TEST - s.u. - feststellen)

Die Arme tragen zur guten Haltung und zum Gleichgewicht bei!

Grundsätzlich schwingen die Arme diagonal vor dem Körper und - meine Empfehlung - eher auf Bauchhöhe als auf Brusthöhe (......sieht man öfter mal im Triathlon) 

Schlußfolgerung: Laufe nicht nur mit den Beinen und dem Köpfchen, sondern auch MIT den Armen.

Test gefällig?  Kein Problem! Laufe wie bei der Flucht aus dem Knast (Arme und Hände auf dem Rücken - das mit den Handschellen schenken wir uns.......)

Und die Hände sind offen und pendeln locker.

Wo Hände und Arme sind, sind Schultern nicht weit. - Die Schulterblätter sind nach hinten unten gezogen und insgesamt relativ entspannt. - Im Stress (es gibt auch Laufstress) neigt man zwar dazu die Schultern nach oben zu ziehen - das ist allerdings ungünstig und führt zu mehr Stress im Sinne von Verspannungen.

(......dies alles entspricht natürlich nicht dem Laufstil für einen 100m-Sprint, sondern für einen ausdauerndes Lauf)
 

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Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene in Rastatt


Ab Samstag, 26.02.2011 - Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

5 mal Samstag - 10.00 Uhr - 12.00 Uhr


Ort: LAUFWELT -   www.laufwelt.de

Infos auch hier: http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining_laufwelt.html

Ziele:

• Stabile Leistungsentwicklung

• Steigerung der Ausdauer

• Verbesserung der Kraftfähigkeiten, der Koordination und der Rumpfkraft

• effizientes und ökonomisches Laufen

 Methoden und Inhalte:

• Ausdauertraining mit und ohne Gehpausen

• Extensives Intervalltraining

• Stabilisations- und Koordinationstraining

• Laufen auf verschiedenen Untergründen

• Funktionelles Bewegungstraining

Anmeldung bei der LAUFWELT:  info@laufwelt.de  - www.laufwelt.de

LAUFWELT-Telefon: 07229 / 699422


Freundliche Grüße

Jörg Linder

P.S.: Die LAUFWELT ist mein Kooperationspartner in allen Fragen rund um´s Laufen.

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