Lauftraining / Zeitlaufprogramm 10 Wochen

Wenn Sie unregelmäßig laufen oder etwa 15 - 30 Minuten am Stück laufen, kann ein Training für 10 Wochen folgendermaßen gestaltet werden (Ziel: Dauerlauf non-stop in 50 - 60 Minuten; langsames / mittleres Tempo):

 

• 1.Woche: 5 min Laufen/ 1 min Gehen (5mal)
• 2. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen(5mal)
• 3. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
• 4. Woche: 10 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
• 5. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 6. Woche: 14 min Laufen/1 min Gehen (3mal) 
• 7. Woche: 16 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
• 8. Woche: 20 min Laufen/ 1min Gehen (2mal)
• 9. Woche: 25 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
• 10. Woche: 50 - 60 min Laufen non-stop

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -  Personal Fitness Trainer und Dipl.-Lauftherapeut für Baden-Baden, Bühl, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Calw, Baiersbronn, Schwarzwald.

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