Rolling - Rolling - Rolling

               Bild:  Jörg Linder


Tu´ dir selbst was Gutes, mit dem Foam-Roller.



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Atmen in den Gehpausen

               Bild: Jörg Linder /  Atmen / April 2014


Liebe LAUFWELT-Teilnehmer,

in den Gehpausen immer wieder auf das (tiefe) Atmen (und zunächst auf die Ausatmung) konzentrieren.
 

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Ostern on the Run

            Bild: Jörg Linder /  April 2014


Ostern on the Run.
 

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Durchblick

   Bild:  Jörg Linder / März 2014



Durchblick.....Auch beim Lauftraining ist es wichtig, immer den Durchblick zu bewahren.

 

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Positive Effekt durch Ausdauertraining

Positive Effekt  durch Ausdauertraining  sind unter anderem:


Die Herzfrequenz in Ruhe und bei Belastung sinkt

Der Blutdruck in Ruhe und bei Belastung sinkt

Der Insulinbedarf des Körpers sinkt

Das  Übergewicht-Risiko sinkt

Das Herzinfarkt-Risiko sinkt ebenfalls

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Sensomotorisches Training

 Bild:  Jörg Linder / Therapiekreisel / April 2014
 

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Achilles and Patellar Tendinopathy Loading Programmes

"Achilles and patellar tendinopathy treatments usually include tendon loading, to promote tissue healing and return to activity. This review compares the clinical outcomes (improved neuromuscular performance, improved imaging, ) of different tendon loading programmes.  

Although the Alfredson protocol (isolated eccentric loading, 3x15reps 2/day, 12 weeks) is the most popular, evidence seems to question its superiority in terms of clinical outcomes......"

Quelle und vollständiger Artikel (incl. Bilder zum Trainng):  http://www.anatomy-physiotherapy.com/component/content/article/26-articles/systems/musculoskeletal/lower-extremity/542-achilles-and-patellar-tendinopathy-loading-programmes

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach wie vor die Todesursache Nummer eins in Deutschland. 

Ursächlich verantwortlich sind überwiegend die arteriosklerotischen Veränderungen unserer Blutgefäße. 

Diese kardiovaskulären Risikofaktoren können durch ein körperliches Training reduziert werden. Somit wird auch der Zustand der erkrankten Gefäße nachhaltig verbessert. 

Mehr lesen Sie hier im Trainer-Magazin / Artikel von Dr. Thorsten Kreutz:

http://www.trainer-magazine.com/aktuell/news-detailseite/artikel/herz-und-kreislauf-unter-druck.html

 

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Laufen für die Psyche

Laufen und Depression:

Joggen hilft gegen Depressionen. Depressive tendieren zur Inaktivität - z.T um Mißerfolge zu vermeiden.

.......Zunehmend wird auch von niedergelassenen Psychotherapeuten der langsame Dauerlauf als wichtige ergänzende therapeutische Maßnahme bei Depressionen eingesetzt......

Gerade für depressive Menschen ist es wichtig, langsam zu laufen......Es darf auf keinen Fall eine Überforderung (=Mißerfolgserlebnis) eintreten.


Aus: Bartmann, U.: Laufen und Joggen für die Psyche / 2009 / dgvt-Verlag 

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Fußgelenkslauf / Trippling

Video von: Vincent Vermeulen / Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=9MfEBQPsNm4

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Best Running Moments

Mittel- und Langdistanz / Best Running Moments:

 Video von:  Best Running Moments  / http://www.youtube.com/watch?v=RKt5QCSpsro




Really, SOME GREAT MOMENTS!!




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)


Personal Training Intensiv  - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Trägheit und Bewegungslosigkeit.

Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.

5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto

60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   

Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.

Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.

Buchen Sie ab 01.11.2012.  Trainieren Sie ab 01.11.2012 

Termine nach Vereinbarung.  

Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   

Mobil erreichen Sie uns unter:  0177 / 4977232  (Vodafone)

Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.  
 
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .

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Laufwelt Rastatt: www.laufwelt.de

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wirkung der Sport- und Bewegungstherapie

Die Wirkung der Sport- und Bewegungstherapie beruht auf

• der strukturellen und funktionellen Anpassung des biologischen Systems durch geeignete Aktivitäten. Sport- und Bewegungstherapie folgt dabei ätiologischen und pathogenetischen Erkenntnissen sowie indikationsspezifischen Grundlagen (orthopädisch, neurologisch, internistisch und psychiatrisch)
• der Nutzung salutogener Potenziale, die sich vor dem Hintergrund dieser physiologischen Wirkmechanismen entwickeln.

Durch die vermittelten Kenntnisse und Einstellungen ergeben sich langfristige mehrdimensionale Wirkungen auf psychischer, kognitiver und affektiver Lernzielebene. Dabei werden unter Anderem folgende Aspekte integriert:

• das Erlernen und Üben geeigneter motorischer Fertigkeiten (sensomotorische Lernzielebene) HANDELN
• das Trainieren motorischer Fähigkeiten wie Kraft,Ausdauer, Beweglichkeit (motorische Lernzielebene)  HANDELN
• Vermittlung von Kenntnissen und Wissen als Grundlage einer selbständigen und langfristigen gesundheitsbezogenen Handlungs- und Sozialkompetenz (kognitive Lernzielebene) WISSEN
• Schaffung langfristiger Motivation zur Durchführung von Eigenübungsprogrammen und zur Erreichung eines körperlich aktiven Lebensstils (affektive und edukative Lernzielebene)  EMOTION

Quelle: http://www.dvgs.de/index.php?article_id=38&clang=0



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Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Funktionelles Training / Trailrunning
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Mobility-Walking: http://mobility-walking.blogspot.com

 

Koordinatives Training mit Seil und im Gelände

Laufen ist koordinativ zu wenig anspruchsvoll?  - Dann: Take this:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=yShbAOy84Uc

Oder auch: This!

 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ranoHt7Uj1Q



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Jump Rope Patterns

Weitere Möglichkeiten und Variationen zum Seilspringen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=8DQNMh-aZ-o&feature=related

Jump Rope Patterns: 

Base-Jump

Toe-Touch

Toe-/Heel-Kick

Heel-Kick

Figure-8

Double-Jump

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Kettlebell: www.kettlebell-instructor.de

Sidesteps / Seitwärtsschritte

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=yj92wuXCy3A&feature=relmfu

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Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching /

Lauftherapie / Speedhiking / Trailrunning
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Mach mal (Geh-)Pause!

Der ideale Laufeinstieg - Laufen mit Gehpausen.

Analog des Modells der Lauftherapie (www.lauftherapiezentrum.de) z.B. hier bei Runners World beschrieben:

http://www.runnersworld.de/print/einsteiger/die_besten_tipps_/der_ideale_einstieg_ins_laufen___so_funktioniert_s.48889.htm


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Personal Trainer; Dipl.-Lauftherapeut;
Fachtrainer für Gesundheitsprävention
Fachtrainer für Sport-Reha

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Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

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Trailrunning / Walking
Triaktiv / Running-Performance

Funktionelles Training / Berglauf

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Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene in Rastatt


Ab Samstag, 26.02.2011 - Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

5 mal Samstag - 10.00 Uhr - 12.00 Uhr


Ort: LAUFWELT -   www.laufwelt.de

Infos auch hier: http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining_laufwelt.html

Ziele:

• Stabile Leistungsentwicklung

• Steigerung der Ausdauer

• Verbesserung der Kraftfähigkeiten, der Koordination und der Rumpfkraft

• effizientes und ökonomisches Laufen

 Methoden und Inhalte:

• Ausdauertraining mit und ohne Gehpausen

• Extensives Intervalltraining

• Stabilisations- und Koordinationstraining

• Laufen auf verschiedenen Untergründen

• Funktionelles Bewegungstraining

Anmeldung bei der LAUFWELT:  info@laufwelt.de  - www.laufwelt.de

LAUFWELT-Telefon: 07229 / 699422


Freundliche Grüße

Jörg Linder

P.S.: Die LAUFWELT ist mein Kooperationspartner in allen Fragen rund um´s Laufen.

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