Running Hack No. 24 - PISTOL-Beintraining

Running Hack No. 24 - Trainiere deine Beine mit der PISTOL
 
Die Pistol ist eine einbeinige Kniebeuge.

Pistol - So geht´s:   (einfache Variante)

- Du stehst auf einer Treppe oder Treppenstufe auf dem linken Bein.

- Das rechte Bein streckst du nach vorne weg.

- Gerne kannst du dich am Geländer mit einer Hand festhalten.

- Beuge nur das linke Bein bis zu einem Kniewinkel von etwa 85 Grad.

- Du kannst auch tiefer gehen - dann aber auf jeden Fall mehr als 90 Grad; also z.B. 100 - 120 Grad.  (bei 90 Grad Kniewinkel als Umkehrpunkt der Bewegung ist der Anpressdruck auf die Kniescheibe am höchsten)


Pistol - gehend treppabwärts:   

- Mache die gleiche Übung, in dem du langsam treppabwärts gehst (8 - 12 Stufen).

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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