Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 7 / 30.03.2019

 Thema Tag / Woche 7  >> Ernährung:

Ernährung – Blutzucker – Insulin – Abnehmen – Gewichtsmanagement

Merke: Niedriger / normaler BZ-Spiegel >> niedriger / normaler Insulinspiegel >>

 = Voraussetzung für aktiven Fettstoffwechsel und Körper bildet in diesem Zustand (vermehrt) Wachstumshormone.  

Dagegen: Viel BZ / viel Insulin / kaum bis kein Fettstoffwechsel / Keine Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

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Warming-Up:

• Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen
• Ausfallschritte / Walking Lunges (mit und ohne Oberkörper-Rotation)
• Jumping-Jacks / Käsekästchen
• Fitness mit dem eigenen Körpergewicht: Einstieg = Squat – Liegestütze
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Laufen / Woche 7:

•   3mal 10 Minuten / Gehpause 90 Sek.
   
  plus 2 Steigerungsläufe

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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