Running Hack 37: Basistraining

Planung:

Plane dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. 

Plane – je nach Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12 Wochen. 

Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch.

Ausgewogenes Basistraining:

Natürlich muss das Training ausgewogen sein. Schwerpunkt im Basistraining Laufen sind dabei Läufe mit niedriger oder moderater Intensität. 

Die Dauer kann schwanken zwischen 30 bis 90 Minuten. Wechsele ruhig die Strecken und das Profil, aber beachte dabei die Intensität. 

Einen richtig langen Lauf, wie in der Marathonvorbereitung üblich (25 bis 32km) machst du im Basistraining NICHT. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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