Running Hack No. 39 - Trainiere langfristig und nachhaltig

Running Hack No. 39 - Trainiere langfristig und nachhaltig

Warum und wie wirkt Training?

• Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. Wenn das der Fall ist, ist TRAINING wirksam.
  
  
• Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette - also an den körperlichen Strukturen und Geweben, die die längste Anpassungsdauer haben.
  
  
• Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe (= Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.) 
   
• Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.

Herz-Kreislauf-System:

Durch ein regelmäßig durchgeführtes (aerobes) Ausdauertraining kommt es zu Anpassungen unterschiedlicher Organe. Eine große Rolle spielt dabei die maximale Sauerstoffaufnahme (= Kriterium für eine hohe Ausdauer). 

Bei und während sportlichen Belastungen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers an. Um den Sauerstoffbedarf abzudecken wird dasHerzminutenvolumen (HMV) erhöht. Dies geschieht durch eine Steigerung der Herzfrequenz und des Schlagvolumens. 

Dadurch wird - bei "regeläßiger Anwendung" der Herzmuskel kräfitger. Dies führt zu einer dauerhaften Erhöhung Schlagvolumens und Senkung der Ruheherzfrequenz.   

Langfristigkeit:

 
In einem langfristigen Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der längsten Anpassungsdauer orientieren!



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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