Bild: Jörg Linder
Herzlich willkommen zum Herbstlaufkurs 2020
LAUFTRAINING FÜR EINSTEIGER UND WIEDERBEGINNER bei der LAUFWELT in Rastatt
Start: Dienstag, 08.09.2020
LAUFWELT: www.laufwelt.de
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Morgen - Samstag, 05.09.2020 - Treffen "alter" Laufkurs mit Wiederholung sämtlicher Übungen aus den vergangenen 8 Wochen - u.a.:....
Koordinationsleiter:
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 2 Kontakten
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten
seitliches Durchlaufen der Koordinationsleiter mit 2 Kontakten
Mini-Hürden / 30cm:
Laufen / Gehen über Mini-Hürde >> Knie hoch
Schultern / Allgemein:
Die Übung mit der Tasse
Koordinationsleiter / Neurozentriertes Training:
1 / 2 / 1 / 2 / 1-Kontakte in Leiter
3 / 2 / 3 / 2 / 3-Kontakte in Leiter
1 / 2 / 1 / 2 / 1-Kontakte in Leiter – zusätzlich bei jedem 2. Kästchen 1 x klatschen
li Arm Kreis / re Arm Acht – und umgekehrt
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Bild: Jörg Linder
You did it!!!
Congratulations den Teilnehmer-/Innen des aktuellen LAUFWELT-Laufkurs !!! (Sommer 2020......ihr wart auch zeitgleich der erste Laufkurs der Geschichte unter Pandemie-Bedingungen!!!)
Ihr habt es geschafft!!!!
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Nächster Laufwelt-Laufkurs für Einsteiger und Wiederbeginner ab Dienstag, 08.09.2020:
https://laufwelt.de/lauftraining-fuer-einsteiger-und-wiederbeginner-von-null-auf-25-30-minuten-6/
.....auch dieser Kurs wird unter Pandemie-Bedingungen stattfinden..... ☺
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 8 - Abschluss
Thema:
Training / Trainingsplanung
Allgemeines Schema:
a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen (in 14 Tagen = 5 Einheiten)
b) (Gesamt-)Trainings-Dauer / Gesamt: 30 – 60 Minuten; dabei Dauer reines Lauftraining: 20 – 45 Minuten
c) Größtenteils Laufen mit (geplanten) Gehpausen – z.B.: 4 mal 10 Minuten; 4 Mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..
d) etwa 1 mal in 14 Tagen: Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)
e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen (1 mal in 14 Tagen)
f) jeweils 3 – 4 Übungen aus dem Lauf-ABC oder Koordinationsleiter-ähnlich „einstreuen“
g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen
h) (Funktionelles) Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur und Rumpfkraft
Bonus / On Top:
(i) Mobility- und Flexibilitätstraining (5 Min.))
Koordination:
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter (schnell / 1 Kontakt)
Laufen durch Reifen und Koordinationsleiter mit 3 Kontakten
Laufen über Mini-Hürden – Knie hoch – 2 / 4 Kontakte
