Von 45 auf 60 Minuten / Part 5

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 5

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC  PLUS Rumpfstabiübungen

Hauptteil / Laufen

1)  12 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 4 -5x

2)  8 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf 50 - 60 Sek. / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Von 45 auf 60 Minuten / Part 4

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 4

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  15 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 3x

2)  12 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause / 3 - 4x

 diese Woche ohne Schnelligkeit und Tempo

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 3

 Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 3

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  10 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 4x

2)  5 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / Steigerungslauf bis zu 45 Sek. / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 2

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 2

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

Hauptteil / Laufen

1)  7 - 8 Min. Laufen / 1 Min. Gehpause  // 6x

2)  4 Min. Laufen (locker) / 1 Min. Gehpause / 1 Min. Laufen (flott) / 1 Min. Gehpause // 5x

 

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Lauftraining von 45 auf 60 Minuten / Part 1

Lauftraining / Dezember bis Februar 

Von 45 auf 60 Minuten - incl. (Grund-)Schnelligkeits- und Tempotraining / Part 1

Warming-Up / Koordination / Technik / 10 bis 15 Min.:

• Übungen aus dem Lauf-ABC /

Hauptteil / Laufen

•  6 Min. Laufen /  Steigerungslauf lang (= 40 Sek.) / bis zu 2 Min. Gehpause  // 4 - 5x

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Lauftraining / Woche 6 von 6

Lauftraining / Woche 6 von 6

Koordination / Technik:

• Übungen aus dem Lauf-ABC

  Laufen / Abschlusslauf:

• 45 Min. / non-stop
  

  
  

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Steigerungslauf

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=kgnU2UujOn4

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de