Training - nicht nur - bei Knieverletzungen

Die folgenden Übungen sind sowohl präventiv wie auch rehabilitativ einsetzbar:

>> Einbeinkniebeuge;  mit Zug von medial

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=U7q7Vj6hoOY

>> Kniebeuge / Squat - ebenfalls mit Zug von medial (Tube, Thera-Band, Seilzug; oder manuell durch Trainer) - Kein Video.


 >> Ausfallschritte / Lunges - hier eine Variante - es geht noch zahlreiche weitere Variationen:

 
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=dpY0c4wZJ8I

>> Ausfallschritte - ebenfalls mit Zug von medial (Tube, Thera-Band, Seilzug; oder manuell durch Trainer) - Kein Video.

In der Praxis sollten Sie die Ausfallschritte etwas größer machen als im Video dargestellt.

 
>> Standstabilisation / Training im Einbeinstand - um die Effektivität zu steigern können Zugübungen mit dem Thera-Band o.ä. (z.B. an einer Parkbank) durchgeführt werden. - Das Training im Einbeinstand trainiert sowohl das Knie-, wie auch auch Sprunggelenk und - je nach Übungsausführung - etwa als Standwaage - auch das Hüftgelenk. - Hier eine von vielen Möglichkeiten:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZTZO-ZgiXYQ
 


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