Donnerstag, 18. April 2013

Lauftraining / Zeitlaufprogramm 10 Wochen

Wenn Sie unregelmäßig laufen oder etwa 15 - 30 Minuten am Stück laufen, kann ein Training für 10 Wochen folgendermaßen gestaltet werden (Ziel: Dauerlauf non-stop in 50 - 60 Minuten; langsames / mittleres Tempo):
 
  • 1.Woche: 5 min Laufen/ 1 min Gehen (5mal)
  • 2. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen(5mal)
  • 3. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
  • 4. Woche: 10 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
  • 5. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
  • 6. Woche: 14 min Laufen/1 min Gehen (3mal) 
  • 7. Woche: 16 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
  • 8. Woche: 20 min Laufen/ 1min Gehen (2mal)
  • 9. Woche: 25 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
  • 10. Woche: 50 - 60 min Laufen non-stop


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -  Personal Fitness Trainer und Dipl.-Lauftherapeut für Baden-Baden, Bühl, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Calw, Baiersbronn, Schwarzwald.


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 





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Sonntag, 14. April 2013

Laufprogramm für Einsteiger und Wiederbeginner


Hier stellen wir Ihnen das standardisierte Laufprogramm des Deutschen Lauftherapiezentrums (DLZ); Bad Lippspringe vor. 
Mit diesem Laufprogramm erzielten Einsteiger und Wiedereinsteiger bis heute große Erfolge:  
  • 1.Woche: 1 min Laufen/2 min Gehen (7mal)
  • 2. Woche: 1 min Laufen/1 min Gehen(10mal)
  • 3. Woche: 2 min Laufen/1 min Gehen (7mal)
  • 4. Woche: 3 min Laufen/1 min Gehen (5mal)
  • 5. Woche: 4 min Laufen/1 min Gehen (4mal)
  • 6. Woche: 5 min Laufen/1 min Gehen (3mal) + 2 min Laufen/1 min Gehen
  • 7. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen (3mal)
  • 8. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (2mal) + 3 min Laufen/1 min Gehen
  • 9. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen(2mal)
  • 10. Woche: 20 min Laufen/3 min Gehen
  • 11. Woche: 18 min Laufen/1min Gehen (2mal)
  • 12. Woche: 30 min Laufen 
     
Quelle: Deutsches Lauftherapiezentrum / DLZ / Bad Lippspringe


 Mit einer verkürzten Variante lässt sich auch direkt in Woche 3 beginnen.




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Donnerstag, 11. April 2013

Vergleich Laufstil: Sprint - Dauerlauf


Video von: mobiguai2 /
youtube / http://www.youtube.com/watch?v=Odoa6P6tFw0 /




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